Reið í vinnuna til að bæta hæfni þína? hér er hvernig á að bæta og mæla niðurstöðurnar

Jacqueline Kennedy: White House Tour - Documentary Film Video:

festa og festa með því einfaldlega að fara í vinnuna

1 / 4Ábendingar í þessari grein munu hjálpa þér að fylgjast með líkamsræktinni sem þú færð 2 / 4The Fitbit Blaze er vinsælt val á hollur hjólhýsi (Oliver Woodman / Immediate Media) 3 / 4Þekkja áskoranir er nauðsynlegur þáttur í að ná árangri með hæfni þinni Richard Masoner) 4 / 4Strava er langstærsti og félagslegur leiðin fyrir knapa til að fylgjast með kílómetra (Strava)

Hoppa yfir AdSkip Ad

Þetta er styrktar grein í tengslum við Red Bull.

Það kann að hljóma augljóst en ein besta leiðin til að bæta árangur þinn á hjóli er að eyða meiri tíma í reiðmennsku og góð leið til að gera það er að skuldbinda þig til að hjóla á vinnustað þínum reglulega.

Þrátt fyrir að það sé ekki mögulegt fyrir alla, þá geta þeir, sem eru svo heppnir að geta skipt um í hjólhestaferð, líklega fljótt að bæta hæfni sína með því að gera það.

Fylgdu leiðbeiningunum í þessari grein til að ganga úr skugga um að ferlið sem þú ert að leita að (eða þegar er að gera) er ekki aðeins að bæta hæfni þína, heldur að þú getur raunverulega fylgst með áhrifum þess.

  • Í sumar hönnuðir í Bretlandi hófu rútuna fyrir hjólin sín og keyptu sameiginlega 1 milljón manna Powered Miles! Hins vegar geturðu ennþá tekið þátt í Red Bull Million Mile Commute hérna og fengið rétt fyrir nokkrum frábærum verðlaunum!

Tíðni er lykill

Þekkja áskoranir er nauðsynlegur þáttur í því að ná árangri með hæfni þína.

Ef þú ert ekki venjulegur knapinn eða ert í mikilli útsýnis fjarlægð þá er mikilvægt að þú takir ekki við Allt of fljótt. Markmiðið er að commute í tvisvar í viku og vertu viss um að fá hvíldardag á milli. Eftir nokkrar vikur muntu líklega líða vel við að hjóla oftar og áður en þú veist það gæti verið að þú getir gert ljósið af fjarlægð á hverjum degi.

Byggja persónulegar áskoranir

Það verður ekki lengi fyrir þig að læra upplýsingar um ferilinn þinn, bara handfylli ríður ætti að gefa þér góðan hugmynd um fjarlægðir og stigamörk hverrar Ríða. Reyndu að velja einn tiltekinn hluta af ferð þinni þar sem þú getur fylgst með frammistöðu þinni, það gæti verið hæð eða flatt hluti. Öruggt umhverfi er nauðsynlegt fyrir þetta, þannig að hringrásarleiðir og umferðargreinar eru tilvalin. Reyndu og taktu upp hraða fyrir þann hluta, í fyrsta lagi gæti það verið gróft en reyndu það fyrir nokkrar ríður og þú munt líklega byrja að finna fyrirbæri ...

Ekki gleyma að blanda það upp

Að taka Sama leið á hverjum degi mun láta það líða betur, þannig að ef þú ert að keyra snemma þá af hverju ekki að taka fallegar leið?Á sama hátt, ef þú ert svo heppin að eiga meira en eitt hjól, þá getur skipt um venjulegan akstur verið hressandi breyting - þyngri reiðhjól, til dæmis, getur gert fyrir erfiðari líkamsþjálfun.

Rútur fer í gegnum Strava

Strava er langstærsti og félagslega leiðin fyrir knapa til að fylgjast með kílómetra

Ef þú ert með snjallsíma þá átt þú nú þegar frekar háþróaðan hringrásartæki, það er eins einfalt og það. En til að opna þessa virkni úr símanum þínum þarftu að hlaða niður forriti, og það er þar sem Strava leiðir leiðina.

Strava notar GPS mælingar símans til að taka upp tölfræði um ferðir þínar og skrá þig allt frá hraða og fjarlægðum til hækkunargagna og jafnvel eldsneytismat. Það gerir þér einnig kleift að skoða viðleitni þína við hliðina á því sem aðrir knapa taka sömu leið og gera nýjan samkeppnisvídd.

Ekki gleyma að skrá þig í Red Bull Million Mile Commute Club á Strava þar sem þú getur skráð þig inn á pendlingsmílana til að fá frábæra verðlaun.

Íhuga wearables

Fitbit Blaze er vinsælt val á hollur hjólhýsi

Annar frábær leið til að fylgjast með ferlunum þínum er í gegnum eina af nýjustu kynslóðinni sem hægt er að nota. Sumir, svo sem vinsæl blað Fitbit, mun fylgjast með hjartsláttartíðni þinni meðan á æfingu stendur meðan piggybacking GPS-merki snjallsímans þíns gefur upp staðsetningarupplýsingar. Aðrir, eins og Garmin's Fenix ​​3, lögun GPS innbyggður-í þannig að þú þarft ekki að treysta á símann yfirleitt.

Annar valkostur er að keyra sérhannaða hringrásartölvu, svo sem Wahoo's ELEMNT Bolt, sem getur veitt sömu upplýsingar og tækin sem taldar eru upp hér að ofan, en með viðbótarbónusum við beygja siglingar og Ríða tölfræði sem kynnt er á stjórnstöðum þínum.

Hvort sem þú velur, er niðurstaðan sú að æfingar þínar geti verið skráðar ítarlega og með minna faff.

Finndu muninn

Haltu þér við og hjóla í vinnuna mun umbuna þér og bætur líða út fyrir líkamlegar endurbætur. Spyrðu flestir sem ríða til vinnu um muninn sem það gerir til andlegs veraldar þeirra og við veitum þeim flestum muni gera það aftur, hversu vel það gerir þeim kleift að líða.

  • Í sumar hönnuðir í Bretlandi hófu rútuna fyrir hjólin sín og keyptu sameiginlega 1 milljón manna Powered Miles! Hins vegar geturðu ennþá tekið þátt í Red Bull Million Mile Commute hérna og fengið rétt fyrir nokkrum frábærum verðlaunum!