Hvernig ferðaþjónustan þín getur hjálpað þér að horfa á þyngd þína

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) Video:

hversu mikið reið þarf þú að gera til að brenna af því beikonrúllu?

1 / 1Rúðu að vinna og þú getur notið matar sem þú gætir annars sleppt (Caleb Delaney / Skjótur Media) Hoppa yfir AdSkip Ad

Þetta er styrktar greinar í tengslum við Red Bull.

Ef þú ert að reyna að halda jafnvægi á kaloríuþrýstingi þínu eða kannski breyta nokkrum pundum, þá munt þú vita að að ná réttu jafnvægi á milli hitaeininganna sem þú neyta og hitaeiningarnar sem brenna í gegnum hreyfingu er lykillinn. Þegar líf þitt er tímabært er að finna tíma til að æfa getur verið erfiður, en bæta við virkum ferli og skyndilega er tími til að sitja í strætó, lest eða bíll er líkamsræktaraðstaða.

  • Topp 5 snjallsímarforrit fyrir starfsmenn
  • Silly hestaferðir munu spice ríða þína
  • 5 árangursríkar æfingar í æfingu
  • Í sumar hönnuðir í Bretlandi hófu rútuna fyrir hjólin sín og keyptu sameiginlega 1 milljón manna Powered Miles! Hins vegar geturðu ennþá tekið þátt í Red Bull Million Mile Commute hérna og fengið rétt fyrir nokkrum frábærum verðlaunum!

Í nýlegri rannsókn á heilsufarsáhrifum virkrar ferils - einn sem felur í sér gönguferðir, hjólreiðar eða hlaupandi frekar en almenningssamgöngur - var komist að því að meðaltali fjarlægðin var 30 kílómetra á viku.

Brotið niður í 10 aðskildar klumpur sem er fjarlægð sem hægt er að hjóla á hverjum degi - um það bil 3 til 4 mílur. Að fara í kringum 10 mílna klukkutíma á klukkutíma og gera grein fyrir einstökum umferðarljósum, sem mun taka flesta 20 til 30 mínútur.

Fyrir einhvern sem vegur í kringum 10 steina, reið í 30 mínútur og ferðast í róandi 10 mílur á klukkustund, vinnur þetta út um 200 kaloríur sem brenna á hraðbraut. Upp hraða í kringum 15 mílur á klukkustund, og þú munt brenna 320 hitaeiningar á hraðbraut. Það er yfir 600 hitaeiningar á dag!

Hjólreiðar - fullkomin leið til flutninga á skipum

Hjólreiðar eru mjög duglegar aðferðir til flutninga á skipum: það tekur venjulega sama tíma, sama hvað umferðin er að gera, það er blíður á liðum, stöðugleiki þýðir Þú ert líklegri til að sitja í því besta fitubrennslusvæði.

En kannski síðast en ekki síst vegna þess að það er flutningsmáta, það er eitthvað sem þú getur gert á daginn sem þýðir að þú færð hreyfingu án þess að gera sérstakt verkefni í ræktina eða í bekknum. Það notar í raun dauður tími á daginn.

Fleiri og fleiri vinnuveitendur eru að viðurkenna mikilvægi heilbrigðrar, hamingjusamrar vinnuafls og hvetja fólk til að hjóla með því að bjóða upp á hluti eins og kerfið til að vinna að því að kaupa hjól og búnað auk öruggrar geymslu og sturtu.

Kælifjöldi

Ef þú ert að reyna að færa þyngd, þú þarft að ná kaloríuhalla: þú þarft að brenna fleiri kaloríur en þú gleypir.

Með því að hafa í huga að þú þarft enn að neyta nóg hitaeiningar til að elda líkama þinn fyrir erfiðan dag á vinnustað og hjólreiðar sjálft, hversu mikið hjólreiðar þarftu að gera til að brenna matinn sem þú eyðir á meðaltali vinnudag ?

Auðvitað eru þetta aðeins grófar áætlanir, þar sem raunverulegur upphæð sem brennaður fer eftir margar breytur eins og hve hratt þú ríður, hversu langt, hversu mikið þú vegar osfrv. Það er líka athyglisvert að sumir hlutir á þessum lista Gæti haft svipuð innihald kaloríu, gæti það verið miklu meira gagnlegt næring eins og vítamín og steinefni en annað.

Við höfum reiknað út kaloríubrennsluna hér á eftir miðað við rúmmálsþyngd um 140 pund og reiðhraða 12 - 14 mst.

Hversu mikið hjólreiðar þarftu að gera til að brenna þetta litla mikið af?

Morgunblað

  • Greggs morgunmatur beikonrulle og svart kaffi (346 kaloría) - 32 mínútur
  • Pain au súkkulaði (230 kaloría) - 22 mínútur
  • Venjulegur kaffi (80 kaloría) - 8 mínútur
  • Enska Morgunmat, þar með talið ristuðu brauði (935 kaloría) - 89 mínútur
  • Skyndihornapottur (244 kaloría) - 23 mínútur

Hádegisverður

  • Pylsurrúlli (210 kaloría) - 20 mínútur
  • 315 kaloríur) - 30 mínútur
  • Eggjón majónesmellir (348 kaloría) - 33 mínútur
  • Yo Sushi laxval (214 kaloría) - 20 mínútur
  • Kjúklingamót (420 kaloría) - 40 mínútur
  • Miðlungs hluti (660) - 63 mínútur
  • Macdonald Big Mac hamborgari (540 kaloría) - 51 mínútur

Snakk

  • Ostur og laukur (130 kaloría) -12 mínútur
  • Apple (80 kaloría) - 8 mínútur
  • Tveir soðnar eggir (140 kaloríur) - 13 mínútur
  • Cadbury Mjólkurmjólk Mjólkursúkkulaði (240 kaloríur) - 23 mínútur

Ertu að leita að heilbrigðum kostum sem þú getur búið til? Af hverju ekki að skoða nokkrar af uppskriftir okkar, þar á meðal orkuuppörvun morgunmat og þægilegan matpakka.

  • Í sumar hönnuðir í Bretlandi hófu rútuna fyrir hjólin sín og keyptu sameiginlega 1 milljón manna Powered Miles! Hins vegar geturðu ennþá tekið þátt í Red Bull Million Mile Commute hérna og fengið rétt fyrir nokkrum frábærum verðlaunum!