Hvernig á að setja tímabundna markmið fyrir þjálfun þína

Námskeið i orkustjórnun í boði Key Habits Video:

þrjár toppur ábendingar til að setja markmið og ná þeim

1 / 1Boðaðu árangur þinn með því að setja raunhæfar markmið (Steve Behr) Hoppa yfir AdSkip Ad

Markmiðið er leyndarmál til að ná árangri Framfarir, en hvernig getum við haldið þeim? Rob Wakefield, þjálfari með propello. Reiðhjól, segir okkur efstu ábendingar hans ...

  • Hvernig á að halda þjálfun dagbók
  • Hvað er FTP fyrir hjólreiðar?

1. Vertu meira en klár

& ldquo; Markmið þarf alltaf að taka þig utan þægindasvæðis þíns - en aðallega ættu þau að vera bundin með tímanum, svo ég muni ná X með Y og það ætti að vera erfitt en mögulegt er. & Rdquo;

& ldquo; Spyrðu sjálfan þig, hversu velgengni er ég að leita að ná og hvenær? Þá grípa dagbók til að nota sem þjálfunartímarit og flettu áfram á þann dag, keppni eða atburð sem þú vilt hafa náð því markmiði með. & Rdquo;

2. Finndu tímaramma þína

& ldquo; Vinna aftur frá því markmiði í dagbókinni og skipuleggja hvernig hver vikuleg og jafnvel dagleg fundur mun líta til þess að þú nái markmiðinu þínu. Haltu í huga hvað þú borðar og hvernig þú ert að sofa. Rífið út vikulega áætlunina og pinaðu það í kæli eða vegginn við hliðina á hjólinu þínu - notaðu það til að bera kennsl á millistigin sem þú nærð til - og vertu reiðubúinn til að deila því með þeim sem hjálpa eða skilja þig um það tímabil Eins og fjölskyldan þín og hjólreiðamanna. & Rdquo;

3. Fylgjast með árangri þínum

& ldquo; Markmið gæti verið virkniþröskuldur Möguleg framför á ákveðnum degi eða húsbóndi tækni, & rdquo; Segir Wakefield. & Ldquo; Hvað sem það er byggt í kvóta fyrir missa fundi, meiðsli eða afturköllun. Ef þeir gerast og þú hefur ekki leyft þeim í áætluninni þá verður raunhæft þáttur erfitt að stjórna.

& ldquo; Lesið í gegnum dagbókina þína til að leita að mynstrum sem kunna að sýna fram á að þú sért ekki að henda örmælunum - eins og slæmt nætursvefni áður en þú skráðir einn af fátækum tímum þínum. & Rdquo;

Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem er aðgengilegt á Apple Newsstand og Zinio.