Hvernig á að tapa magafitu með hjólreiðum

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) Video:

uppfærð: Losaðu magafita á hjólinu með bestu ráðleggingum okkar

1 / 6Cycling er frábær leið til að léttast (Cass Gilbert / Immediate Media) 2 / 6Það er hægt að skerpa hjólreiðaráætlunina þína Til að brenna óæskilegan magafitu (Paul Smith / Immediate Media) 3 / 6Hollt matvæli velja stóran þátt í því að útrýma líkamsfitu (Sian Irvine / Getty Images) 4 / 6Nýta svefninn góða nótt getur hjálpað þér að banna bóluna (Getty Images) 5 / 6Láttar stöðugar ríður eru góð leið til að brenna fitu (Phil Hall / Immediate Media Co) 6 / 6Rýstu á ferð með nokkrar millifundir (Jon Sparks / Immediate Media)

Hoppa yfir AdSkip Ad

Það er auðvelt að byggja Upp óæskileg fitu á mitti, en að fá á hjóli getur hjálpað þér að missa magafitu og koma aftur í form. Hér eru nokkrar ábendingar ef þú vilt nota hjólreiðar fyrir þyngdartap.

  • Getur ávextir gert þér kleift?
  • Hvað er fitu? Góð fitu gegn slæmum fitu
  • UK-lesendur: geturðu hjálpað okkur að fá fleiri fólk á hjólum? Hvort sem þú ert góður hjólreiðamaður eða heill byrjandi, viljum við elska þig til að taka þátt í okkar Fá Britain Riding herferð, í tengslum við B'Twin. Smelltu hér til að skrá þig!

1. Haltu stöðugum hraða

Langvarandi ríður eru frábær leið til að brenna fitu

Brennir hjólreiða fitu? Já. Þrátt fyrir að maga vöðvar þínar virka ekki eins mikið og quads eða glutes þegar þú ert að hjóla, þá er lofthjúpurinn í hjólinu brennandi feitur.

Vinna með tiltölulega miklum hraða þannig að samtalið sé mögulegt, en ekki auðvelt - minna en 80 prósent hámarks hjartsláttartíðni - þrisvar í viku í um það bil tvær klukkustundir.

Þessi tegund af lágþrýstingsþjálfun brennur meiri fitu en hár styrkleiki, en hafðu í huga að heildarbrennisteinsbrennsla myndi vera minna en hærri styrkleiki í sömu lengd, svo ekki fara yfir borð með eftirfylgni. Ríða snarl.

  • Hvernig á að léttast hjólreiðar

2. Prófaðu bilþjálfun

Kveikja á ferðinni þinni með nokkrar millifundir

Að virkilega ýta á kaloría brenna skaltu bæta við einhverjum tímabilsþjálfun. Í lok langa ferðalagsins, eða ef þú hefur aðeins stuttan tíma til að þjálfa, skaltu gera sex sett af útrýmingarvinnu, hver varir í tvær mínútur, með 30 sekúndum hvíldar á milli. Eins og þú bætir þú getur haldið áfram að fara lengur.

Vertu viss um að vera meðvitaður um umferð ef þú ert að gera flatt út úr högg á veginum - íhugaðu að nýta þér bestu þjálfara þína fyrir þessar fundur.

Kostirnir eru að þú munt brenna mikið af kaloríum á stuttum tíma með millibili og efnaskipti þín muni verða næstu 12 klukkustundirnar, sem þýðir að þú brenna auka kaloríur yfir daginn. Þú munt fljótlega sjá þyngdartapið!

  • BikeRadar Turbo Training myndböndin
Þessi fundur er harður, en einn af bestu æfingum sem hjólreiðamenn geta gert til að komast í topp ástand

3.Slökktu á hjólinu æfingu

Eðlilegt eðlishvöt þín getur verið að einbeita sér að maga crunches og sit-ups til að fjarlægja magafitu. Í raun og veru, þrátt fyrir að þetta muni hjálpa til við að byggja upp vöðva og bæta algerlega styrk, munu þeir ekki fjarlægja fitu. Þú þarft heildrænni líkamsþjálfun sem tónar og brennir hitaeiningum til að fá fitu að fara.

Með því að gera þessar æfingar mun hjálpa þér að ríða lengur, auðvelda þyngdartapið og geta hjálpað til við að bæta líkamann sem mun hjálpa þér að standa strax, draga úr útliti magafitu og þegar þú hefur brennt það Burt, gefa þér tóma maga.

Það er hægt að skerpa hjólreiðaráætlunina til að brenna óæskilegan magafitu

Prófaðu æfingar í æfingu með hreyfingu eins og "liggja hjólreiðar" æfingu. Lægðu á bakinu með hendurnar á bak við höfuðið og hæðu þig upp þannig að axlir og fætur séu af jörðinni í 90 gráðu horn, með hné boginn.

Snertu hægri hné til vinstri olnboga meðan þú breikkir vinstri fótinn og síðan eftir vinstri hné til hægri alnboga sem lengir hægri fótinn þinn. Endurtaktu þetta, með stýrðum hraða, í settum 20 með 30 sekúndum að hvíla.

Planks eru einnig góðar til að hressa kjarna vöðva og auka styrk.

Krossþjálfun getur einnig hjálpað til við að skipta um pund og bæta árangur þinn á hjólinu. Að gera hringrás, bekkir eins og Zumba eða Body Combat, eða bootcamp fundur munu allir gefa þér líkamsþjálfun, brenna hitaeiningar og bæta styrkleika þinn líka.

Og ef það væri ekki nóg, þá eru vísbendingar til að sýna að sameina styrkþjálfun með loftháðri hreyfingu, svo sem hjólreiðum, getur aukið kaloríabruna. Þetta stafar af því að vöðvar brenna fleiri kaloríur en fituvef, því meiri vöðvar þú hefur, því fleiri kaloríur sem þú munt brenna á meðan þú hreyfir þig.

  • Bættu kjarnastyrk þínum

4. Borða rétt

Að fræðast um að tapa fitu er einfalt: þú þarft að brenna fleiri hitaeiningar en þú eyðir. Því stærra sem kaloríahaginn er, því meiri fitutapið. Gætið þess að brenna hreyfingu þína með hægum brennandi kolvetni (heilkornadósa og brauð) og halla próteinum (kalkúnn) og forðastu að borða mikið af því sem er hátt í mettaðri fitu, eins og osti, smjöri og sykri sælgæti.

Þú ættir einnig að vera á varðbergi gagnvart matvælum sem eru merktar "fitulitur". Sumir svokallaðar fituríkar mataræði hafa mjög mikið magn af sykri, sem inniheldur mikið af kaloríum sem líkaminn breytir í fitu í meltingu, svo athugaðu merkin vandlega. Þú gætir verið betra að fara í meðallagi, einstaka hluti af alvöru samningnum frekar en "lágmark-feitur" valkostinn.

Heilbrigð matvæli velja stóran þátt í því að útrýma líkamsfitu.

Hafðu einnig í huga að hungraður sjálfur er ekki vitur. Ef þú ert ekki að veita þér nægjanlega þjálfun í þjálfuninni, geturðu ekki náð sem mestum árangri af lykilatriðum þínum - lækkandi árangur - og líkaminn gæti byrjað að sleppa vöðvamassa frekar en fitu. Líkaminn þinn getur einnig farið í hungursham, hægir á umbrotinu til að varðveita hitaeiningar, sem er nákvæmlega það sem þú vilt ekki.

Það er líka þess virði að forðast mat og drykk sem getur valdið uppblásnum. Þó þetta sé ekki strangt magafita - það stafar af vökvasöfnun í vefjum (bjúgur) í kringum magann og annars staðar á líkamanum - það getur valdið því að lítið lítur út á stóra hliðina.

Þú gætir nú þegar verið meðvituð um ákveðin matvæli sem hafa þetta áhrif á þig, en salt máltíð og áfengi hafa vissulega þessi áhrif, þannig að það er best að forðast eða takmarkað - og það er ekki einu sinni að nefna falin hitaeiningar í áfengum drykkjum!

  • 10 upplifunarmót fyrir í og ​​út úr hnakknum

5. Streita minna

Streita og tengd lágt skap getur haft áhrif á þyngd; Sumir hætta að borða rétt og léttast, aðrir snúa sér að því að borða og þyngjast. Hvorki er hugsjón eða heilbrigður. Streita getur einnig haft áhrif á svefnstig. Svo að stjórna eða stjórna streituþéttni getur haft jákvæð áhrif á þyngdarstjórnun.

Til hamingju hefur verið sýnt fram á að venjulegur loftháð æfing, svo sem hjólreiðar, sé frábær leið til að berjast gegn streitu, minnka kvíða, hjálpa til við að draga úr spennu og auka skap þitt. Að auki hefur verið sýnt fram á að draga úr streitu í samræmi við rannsókn sem birt var í málsmeðferð við National Academy of Science og hjólreiðum er að mestu úti í æfingunni!

6. Eftirfylgni hvíld og endurheimt

Svefnleysi? Ef þú ert að reyna að skipta um þyngd þá færðu nóg svefn getur verið mikilvægur hluti af jöfnunni. Rannsókn hjá Kaiser Permanente Center for Health Research í Portland í Bandaríkjunum sýndi að fólk sem svafist á milli sex og átta klukkustunda á nótt var líklegri til að ná árangri í þyngdarlausum markmiðum sínum. Góðan nótt er einnig mikilvægt fyrir bata eftir æfingu og meiðsli.

Að fá góða nætursvefn getur hjálpað þér að koma í veg fyrir bóluna

Það eru líka vísbendingar um að borða seinna um kveldið eða borða allan sólarhringinn getur það þýtt að líkaminn heldur áfram með fleiri kaloríur, samkvæmt rannsóknum sem birtar eru í Tímaritið Cell Metabolism.

Hvaða betri leið til að þreyta þig út svo að þú sért líklegri til að fá góðan hvíld en að hjóla reglulega? Kostirnir hér eru tvíhliða.

  • Hvernig á að sofa í góðu næturlagi fyrir góða daga

Hvað ertu að bíða eftir? Takið hjólið þitt, farðu út og sláðu það magafitu!

Athugið: Þessi grein hefur verið mikið uppfærð síðan hún var fyrst birt svo að sumir athugasemdir hér að neðan gætu verið úreltar.