Fimm næringarráðstafanir frá kostum

Forkur frá Breiðabólsstað efstur 5 vetra Stóðhesta Video:

borðuðu hugmyndir sem gætu haft góð áhrif á ferðina þína

1 / 1Til að bæta Quinoa við salat fyrir próteinuppörvun (Andrea Mainardi / EyeEm / Getty) Hoppa yfir AdSkip Ad

Taka næringu enn frekar og á meðan sumir innihaldsefni geta skorað á þig, gætu niðurstöðurnar verið sætar. Prófaðu þessar fimm ráð til að tryggja að þú ert að elda rétt fyrir ferð þína.

  • Ódýr og þægileg heimabakað íþrótta næringar hugmyndir
  • Náttúrulegir hvatamælir til að gefa þér hjólreiðarafgreiðslu

1. Mundu þremur Ts

& ldquo; Við höfum heimspeki á Team Sky byggt á þremur Ts - tímasetningu, gerð og alls, & rdquo; Útskýrir dr. James Morton, næringarnet. & Ldquo; Það er lítill kostur að neyta réttan matar, í réttu magni en á röngum tíma. Einn af stærstu breytingum á plötu atvinnumanna er um þær tegundir matvæla sem þeir eru að neyta núna.

2: Íhuga að skipta út mjólkurvörum

Óþol málefni ásamt því að mörg næringarefni mjólkur - vítamín A, K2 og omega-3 fitusýrur - finnast í fituinnihaldi (fjarlægð til Búið til skumaðar útgáfur) hefur leitt til breytinga. Mark Cavendish er einn af fjölda ökumanna sem valið er fyrir plöntufyrirtæki, svo sem möndlu- eða sojamjólk vegna þess að mjólkurvörur láta hann líða "phelgmy".

3: Sætið með agave

Fagmenn eru einnig að snúa sér að síróp, úr agave nektar, til að sætta drykki og máltíðir eins og hafragrautur. & Ldquo; Það er eitt og hálft sinnum sætari en sykur, svo minna er nauðsynlegt til að sætta matvæli, & rdquo; Útskýrir dr Morton.

4: Bæta quinoa við mataræði þitt

Undanfarið sem matreiðsluvottorð um miðstéttarsemi, hefur quinoa orðið algengt á morgunmatur hjólalistans, matarplötu eða bæði. & Ldquo; Það er mjög fjölhæfur matur með næstum tvöfalt meira próteini í því sem svipuð korn, & rdquo; Útskýrir Georgia Bellas, næringarfræðingur hjá Fresh Fitness Food og TeamGB ráðgjafi. & Ldquo; Það virkar sem morgunkorn eða í staðinn fyrir pasta. & Rdquo; Kokkar og knapa hjá Tinkoff pro liðinu meta Chia fræ til viðbótar bragð og prótein í omelettes.

5: Borða mat sem er hátt í greinóttum amínósýrum

& ldquo; Útbreiddar amínósýrur [BCAAs] eru amínósýrurnar sem vöðvarnar geta notað mest auðveldlega, & rdquo; Útskýrir íþrótta næringarfræðingur Emma Barraclough. Þau eru að finna í mat, sérstaklega kjöt, mjólkurafurðir og belgjurtir. Í mörg ár hafa líkamsbyggingar notað þau sem skjótverkandi viðbót við vöðvasparnað en nú eru hjólreiðamenn að slá inn bataeigendur sínar og bæta þeim við drykki eftir drykk.

Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem er aðgengilegt á Apple Newsstand og Zinio.