Loka tékklisti fyrir fyrsta stóra mtb keppnina þína

Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake Video:

hvað á að gera í þeim augnablikum sem leiða til stóra atburðar þinnar.

1/1 Með smá fyrirfram keppni munðu hafa miklu betri tíma á daginn (British Heart Foundation) Hoppa yfir AdSkip Ad

Gera tilbúinn til að ríða í stóru viðburði í fyrsta skipti? Hér er loka tékklistinn þinn fyrir þau augnablik sem leiða til viðburðarins.

Þetta er styrktar greinar í tengslum við breska hjartastofnunina.

1. Nokkrum dögum að fara ...

Svo er atburður dagur yfirvofandi og þú hefur líklega ekki þjálfað eins mikið og þú hefðir vonað. Ekki hafa áhyggjur, enginn gerir það.

Þú ert virkilega reið fyrir skemmtunina og reynslu, og það er enn tími til að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn að fara á keppnisdag.

Vökvagjöf: Góð vökvi byrjar allt að 48 klukkustundum fyrirfram, svo drekka nóg á dögum. Neyðu nóg af flóknum kolvetnum eins og heildarhveiti eða hrísgrjónum daginn áður en ekki borða of seint að kvöldi.

Rannsóknir: Rannsakaðu leiðina, landslagið og aðstæðurnar og tvöfalt athuga hjólið þitt er sett upp besta leiðin til að takast á við þau.

Leggðu áherslu á: Haltu í erfiðustu og stressandi starfsemi að lágmarki á þeim dögum sem leiða til atburðarinnar. Stilltu tvö viðvörun svo að þú getir sofið hljóðlega um nóttina áður en þú hefur áhyggjur af því að þú sleppir.

Skipulags: Vertu skipulögð og undirbúin í upphafi til að draga úr streitu og aðstoða svefn. Skipuleggðu ferðina þína, pakkaðu búnaðinum og prep á hjólinu þínu. Athugaðu: Hættu að gera neinar verulegar breytingar á síðustu mínútum ef þú getur. Spyrðu hvað veitingar eru á leiðinni svo að þú endir ekki með því að bera meira en þú þarft.

2. Á daginn

Stóran dag er loksins komin. Þú munt líklega verða spenntur, kannski svolítið kvíðinn, en fyrst og fremst spenntur að komast í gang eins fljótt og auðið er. Litla áhersla mun hjálpa til við að halda hlutum í gangi vel og koma þér á besta byrjun.

  • Áformaðu að komast á vettvang með miklum tíma til að undirbúa sig (skrá osfrv.).
  • Borða morgunmat 1. 5-2 klst áður en ferðin hefst. Hafragrautur er tilvalinn og omelette líka til lengri tíma litið.
  • Tvöfalt athuga hluti eins og sæti hæð er rétt, keðjunni er lubed og að dekk þrýstingur er í lagi.
  • Festa knúningarnúmerið þitt á hjólið og / eða manneskju, klippið frá tengslunum og athugaðu hvorki truflun á meðhöndlun reiðhjólsins né bakpoka þinnar.
  • Gerðu blíður 20 mínútur eða svona upphitunarferð með nokkrum stuttum sprintum (6 sekúndur við 80% hámarks áreynslu) og bættu síðan við nokkrum blíður teygja.
  • Ef það er fyrsta viðburðurinn skaltu setja þig í átt að bak við upphafsstöðu.
  • Hlustaðu vandlega á allar leiðbeiningar um endanlega viðburði - þar geta verið nokkrar gagnlegar upplýsingar.
  • Njóttu væntingarinnar, banter og félagsskapur - þessi spennandi er það sem gerir að gera viðburði, algerlega mismunandi og spennandi reynsla af venjulegum ferð.
  • Ríða í takti þínum, ekki freistast til að ríða til einhvers annars eða stytta of hratt.
  • Borða og drekka lítið magn reglulega - 0. 5-1g af kolvetni á hvert kg líkamsþyngdar á klukkutíma fresti og 500-1, 000 ml af vökva á klukkustund eftir byggingu þinni, aðstæður og styrkleiki.
  • Brotið riðið niður í köflum og vinnðu í átt að hverju þeim markmiðum aftur.
  • Samstarf við einhvern sem er svipað og þú getur hjálpað og hvatt þig.
  • Ekki missa áherslu á af hverju þú ert þarna - að hafa gaman. MTB viðburðir eru um þig í samanburði við landslagið og fjarlægðina, aðra reiðmenn eru tilfallandi.

3. Eftir ríða

Til viðbótar við að bíða eftir árangri, þá eru nokkrir hlutir sem þú ættir að gera eftir að þú hefur lokið rásinni til að tryggja að þú takir ekki upp og hjálpar bata þínum

1: Gera að minnsta kosti 5-10 Mínútur sem auðvelt er að hjóla og sumir teygja til að fjarlægja efnaskiptaúrgang úr vöðvunum og hjálpa bata.

2: Notaðu nóg af vökva til að hita upp (alkóhól er þvagræsilyf, en hver eigum við að segja þér frá þessu, drekkaðu bara nóg af vatni líka).

3: Borða innan klukkutíma eftir að klára; 1 hluti kolvetni, 2 hlutar prótein og 2-4 hlutar grænmeti. (Ef þú getur ekki borðað rétt innan 1 klukkustundar, borðuðu eitthvað eins og súkkulaði mjólk eða próteinhrista.)

4: Hækka fæturna, nudd (eða froðuvalla) og þjöppunarfatnaður geta allir hjálpað blóðflæði til Betri bata.

5: Farðu á auðveldan 30-60 mínútna endurheimt á næsta dag, snúið hratt og með nokkrum stuttum, sterkum sprotum í nokkrar sekúndur (eins og upphitunin).

6: Ísbaði er ekki sannað að hjálpa, en getur hjálpað til við að kæla vöðvana niður og aðstoða við góða svefn.

London til Brighton

Í september sést 10 ára afmæli BHFs vinsælustu London til Brighton á vegum. Það er ennþá tími til að skrá þig ef þú vilt vera vingjarnlegur áskorun fyrir góða orsök. Höfuð til www. Bhf. Org. Uk fyrir frekari upplýsingar.

Þessi grein var upphaflega birt í Mountain Biking UK tímaritinu, fáanleg á Apple Newsstand og Zinio.