8 stærstu þjálfun goðsögn - debunked

7 Myths About The Brain You Thought Were True Video:

Wattbike er Eddie Fletcher bustar stærsta hjólandi hjátrú

1 / 4Cycling er fullt af hjátrúum - hér eru átta af erfiðustu sjálfur (Wattbike) 2 / 4Wattbike er Eddie Fletcher klára heitt (Wattbike) 4 / 4Oh og langar ríður eru ekki alltaf góðir til að bæta árangur þinn (Wattbike)

Hoppa yfir AdSkip Ad

Þetta er kynnt staða í tengslum við Wattbike

Frá krafti og pedal tækni til laktat og hjartsláttartíðni, sumir þjálfunar ráðgjöf er ekki þess virði að pixlar það er skrifað inn. Wattbike er Sport vísindamaður Eddie Fletcher debunks mest erfiður goðsögn ...

Goðsögn 1: Upphitun er að verða heitt.

Upphitun er í raun ekki um að vera "heitt" eða jafnvel um varnir gegn meiðslum. Það snýst um að undirbúa líkama og huga fyrir verkefni framundan, sérstaklega svo sem fyrir miðlungs mikil virkni. Í upphafi líkamsþjálfunar líknar líkaminn vöðvaþræðirnar sem hann telur það þurfa en þar sem líkaminn veit ekki hversu lengi þú ætlar að æfa fyrir, er það ekki nóg að ráða. Góð hlýnun getur dregið úr þreytu og bætt árangur.

Ég vil frekar framfarir í 10-20 mínútur sem nota aukna fóturhraða á lágum gírum til að fá hjartsláttartíðni upp í 75-85% af hámarki (í stuttan tíma ). Þetta gefur líkamanum þann hvati sem hann þarf til að bregðast við líkamsþjálfuninni / keppninni á besta stigi.

Skoðaðu hitastig Dean Downing frá NFTO knattspyrnustjóri hér.

Goðsögn 2: Þurrkunarmörk árangur

Wattbike er Eddie Fletcher meðhöndlar hlýnun, mjólkursýru og fleira:

Þetta er einn af þessum goðsögnum sem er erfitt að eyða. Fallið í frammistöðu í heitum kringumstæðum er fyrst og fremst um hita líkamans frekar en skortur á vökva.

Vissulega veldur öfgafullur ofþornun vandamál svo að vökvaneysla sé nauðsynleg en fylgni milli frammistöðu og ofþornunar er ekki studd af rannsóknum.

Það er mikilvægt að neyta mikið magn af vökva þar sem það getur dregið úr afköstum. Jafnvægi á vökva með því að vera kalt er lykillinn.

Lesið Wattbike's vökvaábendingar fyrir hjólreiðamenn hér.

Goðsögn 3: Mjólkursýra er að meiða mig

& ldquo; Ég er í sársauka vegna mjólkursýru, & rdquo; Er oft heyrt harmakvein. Sársauki er líklegra vegna afleiðinga tauga í vöðva sem örvast.

Laktat (nákvæmt orð) inniheldur mikið af orku og getur þjónað sem eldsneyti, seinkar þreytu; Ef vöðvarnir þínar eru ekki mikið af laktati þá verða þeir þreyta fyrr.

Í raun er laktat einn mikilvægasti orkugjafinn fyrir vöðvavirkni sem flæðir í vöðvana og líffæri - sérstaklega í hjarta og lifur.Svo faðmum laktat, það er ekki óvinurinn sem einu sinni hefur gert ráð fyrir.

Goðsögn 4: Stór gír gera þér hraðar

Stór gír gera þér ekki alltaf hraðar, segir fletcher:

Þetta er eitt sem ég heyri svo oft. Öll gír gerir er að senda hjólið meðfram veginum X metra á hverri byltingu pedali. Hve hratt þú ferð fer eftir hversu mörgum byltingum á mínútu sem þú getur ýtt á gír í gegnum, og - mikilvæglega - lífeðlisfræðileg viðbrögð við þeirri vinnu.

Ef þú ýtir á stóra gír við lágt kadence getur þú verið betra að nota lægri gír með hærri cadence til meiri hraða; Vissulega mun lífeðlisfræðilegt svar vera gagnlegt þar sem líkaminn bregst vel við fótgangandi hraða.

Það er líka spurning um að vera fær um að nota rétta fótinn til að keyra pedalana. Á stórum gírum er krafturinn beittur fyrr (toppur áður), sem þýðir að ekki er hægt að virkja alla rétta vöðvana og þar með þreyta vöðva hraðar. Að fá rétta samsetningu gír og kadence er mikilvægt fyrir hjólreiðamenn.

Ég mæli með að viðhalda lágmarksstöðugleika 90rpm til að tryggja rétta vöðvavirkjun og hámarkshraða, með gír til að framleiða kraft / hraða og lífeðlisfræðilega svörun sem krafist er.

Goðsögn 5: Háþrýstingsþjálfun er leiðin áfram

Háþjálfunarþjálfun er í meginatriðum að nota eins mikið orku og þú getur á æfingu á stuttum tíma.

Það er nú allt reiði í hæfileikafyrirtækinu á HIIT-sniði - High Intensity Interval Training, þar sem þú ýtir sjálfum þér á mörkum í stuttan tíma og sleppur síðan til þægilegra aðgerða, aftur til að þrýsta á mörkin, og svo framvegis. Það kann að vera gott að brenna hitaeiningar fyrir þyngdartap í ræktinni, en fyrir hjólreiðamann með auga á heildarframmistöðu gerir það ekki verkið.

Það er staður fyrir mikla þjálfun en ekki einangrun - það þarf að vera hluti af jafnvægi þjálfunaráætlun, annars getur það bæði takmarkað árangur í þjálfun og einnig skaðleg almenn vellíðan.

Með því að gera aðeins æfingar með miklum krafti mun líkaminn ekki þróast umfram ákveðinn stað. Og ef háþrýstingsþjálfun er ekki í jafnvægi við rétta blanda af lægri styrkleiki, lengri þjálfun og viðeigandi bata tímabili, mun það leiða til umframþreytu og að lokum draga úr afköstum, veikindum og meiðslum.

Það er engin staðgengill fyrir jafnvægi þjálfunaráætlun, svo sem þessir.

Goðsögn 6: Hjartsláttur er of breytilegur sem þjálfunarmæling

Nei - það er einmitt vegna þess að HR er breytilegt að það er svo gagnlegt þjálfunarráðstöfun; Það er mismunandi eftir því sem líkaminn og umhverfið þar sem þú ert að þjálfa. Það er líkaminn í rauntímamælum líkamans um það sem það er að upplifa, hjartaið veit fyrst þegar þú ert þreyttur, ofhitnun, illa, ofþjálfun eða batna.

Það er mikil þjálfunarmörk sem vinnur við hliðina á öðrum (breytilegum) breytur - afl, hraði, gír og cadence. Ekki er hægt að nota HR sem þjálfunarbreyting er mikil mistök og mikil orsök ofþjálfunar, við endurheimt og árangur. Skoðaðu vídeó Wattbike á því að sameina HR og kraft hér.

Fáðu góða hjartsláttarskjá og vita hvernig HR tengist máttarsvæðunum þínum og notaðu þá bæði til að fylgjast með þjálfun þinni. Það er ekki góð þjálfun á tilteknu valdi ef HR þinn er að öskra á þér að eitthvað sé athugavert.

Goðsögn 7: Langtímar eru góð fyrir þig

Ó, og langar ríður eru ekki alltaf góðir til að bæta árangur þinn:

Þetta er ekki raunverulega goðsögn, því já þau geta verið - en Aðeins í tengslum við lífeðlisfræðileg svörun, bata og líkamsaðlögunarferli. Og að fá lengdina og styrkleiki hægri er fraught með erfiðleikum; En það eru margir kostir langa hópstunda, að velja réttan hóp og lengd er ekki auðvelt.

Of oft er rithöfundurinn ræddur af þeim betri knattspyrnustjóri sem er að framan í sjálfum sér, en minna færir ökumenn eru "spat út" bakið og upplifa mikla lífeðlisfræðilega svörun sem tekur daga að bata frá.

Þreyta og þar með bata er þéttbýlismyndun, jafnvel þótt þjálfun sé í lágmarksstyrk í langan tíma getur bati orðið vandamál ef lengdin er rangt. Finndu hóp með svipaða getu.

Goðsögn 8: Stærri bindi er betra

Rangt. Jú, þú þarft að minnsta kosti vinnu til að fá lífeðlisfræðilegan og færnistigið þróað, en afritun íþróttamanna í fullu starfi leiðir til ofþjálfunar. Venjulegir einstaklingar eiga störf og fjölskyldur sem stangast á við endurheimtartíma, þannig að þú færð hljóðstyrkinn rétt í lykilþjálfun þinni. Junk miles eða þjálfun meðan þreyttur eða veikur bara til að viðhalda bindi er uppskrift fyrir hörmung.

Jafnvægi inni (turbo) og útiþjálfun; Innanþing getur verið allt að 50% styttri en útiþáttur fyrir sömu þjálfun. Innanþjálfun er allt að vinna, ekki að stoppa og byrja, hægja niður fyrir horn, umferð og þess háttar. Gakktu úr skugga um að hver þjálfun virki fyrir þig og vera árangursríkt við að ná þér í átt að markmiðinu þínu. Ekki láta hreint magn fyrirmæla það sem þú gerir.

Þessar ráðleggingar koma til þín frá Eddie Fletcher, íþróttamaður í Wattbike. Fyrir frekari upplýsingar um Wattbike heimsækja www. Wattbike. Com / uk.