5 flýtipróf áður en hilly rides

Roma plays with dad. Videos for kids. Ride on cars from the hill house. Video:

Það sem þú þarft að íhuga áður en þú byrjar á ferð með fullt af klifum.

1 / 1Pakkaðu auðveldari gír þegar stigin hækka ( Russell Burton / Skjótur Media) Hoppa yfir AdSkip Ad

Ef ferðin felur í sér nóg af klifra þá þarftu að ganga úr skugga um að þú sért tilbúinn fyrir það sem liggur frammi svo þú finnur ekki sjálfur hár og þurr. Hér eru fimm einföld ráð til að fá sem mest út úr helli þínum.
  • Getur einn gír virkilega unnið fyrir hæðir klifra?
  • Hvernig á að verða klettaklúbbur

11 af hraðustu hjólaslóðum Evrópu

1. Eldsneyti

  • Þegar þú ferð umfram þrjár klukkustundir skaltu tryggja að þú hafir fengið eldsneyti með kolvetni, helst tvær klukkustundir áður. Það er erfitt að halda styrkleiki niður þannig að þú verður að dýfa í takmarkaða glýkógenforða frá slökktu.
4 frábær snakk hugmyndir frá kostum sem þú getur búið til fyrir þig

2. Hugmyndafræði

Sýndu tækni þína og komdu í svæðið, hlaupa í gegnum hvernig þú átt von á að líða og hvað þú ert að reyna að ná.

3. Skipuleggja fyrirfram

Skiptu klifrið í þremur hlutum og leitaðu að því að ríða fyrstu brúninni undir viðmiðunarmörkum [hæsta mögulega afl sem er á 45-60 mínútum] eða hjartsláttartíðni, annað rétt fyrir neðan þröskuldinn og á þriðja hluta rennur við þröskuld Þar til þú sérð toppinn, þá opnaðu það og sjáðu hvað þú getur gert!

Hvernig á að flata jafnvel hina brekku hæðirnar

4. Skipta um gír

Ef þú kemst að klifra og strax máttur topparnir þínar yfir þröskuld þá ertu líklega ofgreiddur. Ekki vera áhyggjufullur um að missa andlit, auðveldara gír eru kinder á fæturna og leyfa þér að stjórna átakinu miklu betur.

5. Slitastjórnun

Að meðaltali mun hitastigið lækka einn stig fyrir hverja 100m klifra - svo á 1, 000m fjallkol sem er 10 gráður munur. Þáttur í því að þú verður að fá rök af því að svita á leiðinni upp þannig að þú þarft viðbótarlög fyrir uppruna.

Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem er aðgengilegt á Apple Newsstand og Zinio.