5 árangursríkar æfingar í æfingu

Æfing í keppnishöllinni Video:

tvöfaldast og bætið þér skemmtilegum og hæfileikaríkum árangri.

1/4 Notaðu ferð þína til að vinna sem tækifæri til að byggja hæfni (Robert Smith) 2 / 4Breytingin hraðar eykur styrkleika þinnar De Waele) 3 / 4Það er lítið sem ánægjulegt að fá að sýna á ferðina sem þú hefur verið í langan tíma áður en flestir munu jafnvel vera vakandi (Jack Luke / Immediate Media)

Hoppa yfir AdSkip Ad

Þetta er stuðningsmaður grein í tengslum við Red Bull.

Fyrir marga hjólreiðamenn er daglegur ferðalag til og frá vinnu besti og oft eini kostur dagsins. Með þetta í huga, margir nota þennan tíma sem tækifæri til að fá þjálfun á hjólinu.

  • Taktu rútuna fyrir hjólið þitt og farðu í viðbótina með því að skrá þig í Red Bull Million Mile Commute Club á Strava og fáðu rétt fyrir Red Bull sýnishorn til að setja þig á leiðinni.

Til að vera skýrt, við erum alls ekki að benda á að þú takir áhættu á veginum, en með því að blanda upp hraða, áreynslu og styrkleiki ferðalagsins þegar það er rétt að gera það geturðu snúið þér Fer í mikla æfingu.

  • 10 skref til að verða reiðubúnaður, hraðari, betri hjólreiðamaður
  • Hver er besti hjólið fyrir hjólhestaferðir?

Ríða í gegnum umferð er óhjákvæmilega að byrja að byrja í náttúrunni, svo notaðu þetta til að nýta þér, með áherslu á háum hraða og orku millibili á milli hléa. Auðvitað ættir þú aldrei að ríða í gegnum rauðu ljósin - í staðinn nota þær og aðrar neyðarstöðvar til að fylgjast með æfingum og síðan byrjar sprengiefni.

Skammtíma endurtekningar eins og þetta mun bæta mjólkursýruþol og mun ráða og þjálfa hraðvirkt, glýkólytic vöðvaþrýstinginn þinn - með öðrum orðum, þeir sem þurfa ekki súrefni frá lungum til að virka .

Hér eru fimm leiðbeinandi æfingar sem þú getur gert á daglegu hjólreiðum þínum.

1. Sprint þjálfun

Meðan á meðan "reps" bilið mun auka hæfileika þína til að rísa upp í erfiðar áskoranir, mun útblástur endurtekningar hjálpa til við að auka útflæðis hraða og afl.

Munurinn á sprints og millibili er í lengd bata milli áreynsla - með sprintþjálfun ættir þú að fara á milli fimm og 20 mínútna milli springa, hvort sem það er sprint upp í gegnum gírin frá ljósunum eða að elta það sem fakenger Á singlespeed upp á undan.

Intervals eru röð af útrýmingarvinnu með stuttum bata tímabilum á milli - þetta gæti verið fyrirfram ákveðinn hluti af ljósum eða mótum sem þú hleypur frá.

2. Fartlek millibili

Að öðrum kosti, láttu umferð og veglagi fyrirmæla tímasetningu og lengd sprintanna.

Rétt er að þýða frá sænsku sem "hraðaleik", þar sem hreyfingin í fartlekstímabilinu byggir á handahófi og varanlegri viðleitni sem þú tekur á um 80 prósent af hámarki þínu - auðvitað, aðeins þar sem það er öruggt - og vinnur líkamann loftháð og loftfirandi Kerfi.

Í byrjun gæti þetta þýtt að stökkva í burtu frá ljósum eða mótum, reyna að fylgjast með umferð í 30 sekúndur áður en þú setur upp og setur upp eða þar til næsta rautt ljós eða umferðaröngþrýstingur gerir þér kleift að hætta.

Endurtaktu þetta í gegnum ferlið þitt í röð af þremur til fimm sprintum, með því að breyta lengd sprettinum og lengd bata á milli.

3. Kærasími á bilinu

Í einhverri af ofangreindum sprotaskiptum skaltu hætta að skipta um gír snemma þegar þú flýgur og bæta við aukinni hraða með aukinn aksturshraða. Leggðu áherslu á tækni þína líka með því að halda áfram að sitja og einbeita þér að því að halda efri líkamanum stöðugt til að forðast að klettast eða skoppar.

Stöðugleikinn hraðar eykur styrkleika þinnar

Þegar þú ferð á milli klukkustunda, reyndu að snúast upp að yfir 100 rpm eða um það bil 10 prósent hærra en venjuleg fótgangandi þrep. Þessi líkamsþjálfun bætir kjarna styrk þinn, gangandi tækni og cadence á öllum hraða. Það mun einnig hjálpa til við að bæta þrek og hröðun til lengri tíma litið.

4. Komdu upp snemma og farðu í lengri tíma

Það er lítið jafn ánægjulegt og þú færð að sýna á ferðina sem þú hefur verið lengi áður en flestir munu jafnvel vera vakandi.

Ekki þarf allir þjálfun að vera um erfiðar reglur með fyrirfram ákveðnum millibili Og viðleitni - að komast í traustan blokk af "grunnmílum" getur einnig gert kraftaverk fyrir heildarþjálfun þína.

Við erum stórar aðdáendur af #AMKMKlub hér á BikeRadar, með merkingu á jafnvel auka klukkustundum áður en nóg er að vinna til að fá góða ferð inn.

Mikilvægast er að sjálfsögðu, Þú færð ófullnægjandi ánægju af því að deila viðleitni þínum á netinu löngu áður en flestir munu jafnvel vera vakandi - vinna-vinna í bækurnar okkar.

5. Matur keðja númer leikur

Vertu heiðarlegur, enginn finnst gaman að vera yfirtekinn eða "sleppt", og þetta er uppruna nútíma Legendary Food Chain Number leiksins.

Samkvæmt ChrisLS á þessari 3294 blaðsíðna þræði (frá og með 19/07/17) Silly Commuting Racing í vettvangi vettvangsins á vettvangi okkar, er FCN leikurinn skilgreindur sem þetta: "sleppa / draga einhvern hærri Í matvælaferlinu gerir þér sterkari og meira aðlaðandi. Að missa eða reyna og halda áfram að fylgjast með neinum lægri þýðir að sálin þín ræður kudos flutningsaðila til að lækka sjálfan þín. "

Að sleppa þessu hjólinu mun ekki afla þér neina Stig

Hinn fullkomlega samsetta, fullur röðunskerfi er á þræði, frá Hlaupahjól efst til að versla hjól með körfum neðst. Það eru líka FCN stilla, sem bætir skömm eða kudos við stöðuna þína, svo sem að vera yfirtekinn af skeggi, eða að taka á móti einhverjum með loftrænum eða Lycra.

  • Lesa meira um Silly Commuting Racing.