4 ábendingar til að skjóta á pund

FIFA 17 Chip Shot Tutorial - Pro Lobbed Shots Video:

hvernig á að léttast og skipuleggja næringu þína í kringum reiðmennsku 12 sannleikir hjólreiðar næringar ", greind
  • Hvernig prótein hjálpar bata eftir björgun
  • UK lesendur: Geturðu hjálpað okkur að fá fleiri fólk á hjólum? Hvort sem þú ert góður hjólreiðamaður eða heill byrjandi, viljum við elska þig til að taka þátt í okkar Fá Britain Riding herferð, í tengslum við B'Twin. Smelltu hér til að skrá þig!

1. Borða rétt fyrir hverja ferð

Ef markmið þitt er að vera léttari en halda áfram að halda aflgjafa, þá er mikilvægt að næring sé í kringum þjálfun.

Eldsneyti ríður þínar með bestu glýkógenvörum en í hvíld eða léttum þjálfunardögum dregur úr kaloríuþrýstingi. Ef þú þarft að bæta upp glúkósastig þitt á ferð skaltu gera það með 30-60 g af kolvetni á klukkustund. Það er handfylli af sælgæti gelu, tveimur gelum eða tveimur miðlungs þroskaðir bananar.

2. Blandaðu áfram hratt

Til að hvetja fitu brennslu er mikilvægt að blanda upp ríðurnar þínar. Lengri, fastandi fundur er frábært að fá kílómetra í og ​​kæla í gegnum hitaeiningarnar, en þú getur ekki náð hámarksstyrk / hraða möguleika á þessum fundum.

Farið að hámarki tveimur föstum hjólum í viku. Kíktu á styttri hávaða ríður (þetta ætti að vera eldsneyti) til að ýta á líkamann til að laga sig.

Notaðu úðaolíur til að elda og auka grænmetisætur í máltíðum

3. Athugaðu tölurnar

Venjulegur fæðu (hver 3-4 klst.) Er mikilvægt fyrir þyngdartap. Markmiðið með því að slá daglegt prótein tilmæli (allt frá 1. 2-1. 6g prótín / kg líkamsþyngdar / dag) til að endurheimta vöðva fyrir næsta dag.

Gakktu úr skugga um að þetta matvæli bæti næringarefni innan 20 mínútna frá því að æfingin lýkur. Þjálfunar- og næringardagbók til að fylgjast með árangri hjálpar einnig við þyngdartap.

4. Gerðu þéttar diskar

Missa morgunmat og þú ert líklegri til að borða fleiri kaloría. Kjósa fyrir næringarþéttan mat og drykki sem eru með lágu hitakostnað - halla af kjöti, fiski, ávöxtum, grænmeti og fullorðnum.

Notaðu næringarríkar valkostir eins og hálf avókadó í stað smjöri sem útbreiðslu, popp yfir skrokkur og undanrennu í stað fulls fitu. Notaðu úðaolíur til að elda og auka grænmeti í mat.

Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem er aðgengilegt á Apple Newsstand og Zinio.