4 ráð til að stíga eins og atvinnumaður

h3h3productions Reacts to Mean Comments on Reddit Video:

hvernig á að bæta pedal högg þinn

1 / 1Pedal eins og atvinnumaður (Russell Burton / Skjótur Media)

Rob Wakefield, þjálfari með propello. Reiðhjól, hefur nokkrar ábendingar fyrir þig um hvernig á að einbeita sér að öllu heilablóðfalli og bæta tækni þína.

  • Sýna: 10 stærstu reiðhjól passa goðsögnin
  • Hvernig á að verða klettaklúbbur

1. Snúa

Lykillinn að því að fullkomna tækni þína er að tryggja að allt 360 gráðu beygja pedalinn sé eins áhrifarík og það getur verið.

& ldquo; Að sleppa dauðum blettum í högghlaupinu í fótlegginu getur byrjað með því að visualize umferðina á sveifunum sem þú ert að beygja og reyna að tryggja að þú beitir samfelldri þrýstingi, & rdquo; Segir Wakefield.

& ldquo; Byrjaðu niður höggin með rifli og síðan quads og kálfa vöðva, meðan þú rekur vöðvana á bak við fótinn til að hjálpa snúa pedali aftur upp. & Rdquo;

2. Gakktu í stórtíma

Til að tryggja að hvert högg sé duglegur, taktu hjólið þitt í hægra svæði eða upp á móti, en skiptu yfir í stærri, minna þægilegt gír.

& ldquo; Leggðu áherslu á að nýta allar fótur vöðva þannig að þú getur fundið alla hreyfingu - við stöðuga rpm. Þetta mun hjálpa blettur 'surges' í pedal snúa og dauðir blettir þar sem vöðvarnir eru ekki í raun þátt. Með því að nota Turbo eða Wattbike, sem mun veita orkugögn á hverju höggi, mun hjálpa til við að greina úrgangsaðgerðir líka. & Rdquo;

3. Standa

Standa þegar þú ferð út úr hnakknum færir þú nýjan kraft, þar sem þú ert ekki að framkvæma uppá hreyfingu á sama hátt og þegar þú situr og finnur ekki að vöðva dragi á sama hátt.

& ldquo; Hugsaðu meira um handfangið þitt og efri líkamann, & rdquo; Segir Wakefield. & Ldquo; Þegar þú framkvæmir uppreisnina lyftu fótinn þinn smá til að létta það og gera hreyfingu eins slétt og mögulegt er. Gera sérstakar pedal æfingar, á hæðum meðan standa, sem hluti af þjálfun þinni til að fullkomna þetta. & Rdquo;

4. Metaðu uppsetninguna þína

& ldquo; Gera einfaldar athuganir til að tryggja að hjólið þitt, líkaminn og hreyfingin í pedali séu í samstillingu, & rdquo; Ráðleggur Wakefield. & Ldquo; Hafa faglega hjólandi passa eða gera breytingar á hnakknum þannig að það sé rétt hæð til að ráða völdin þín í gegnum alla fótinn. & Rdquo;

Á kyrrstæðu hjóli þróaðu sérstaklega "vöðvaminnið þitt" með því að prófa einfónar æfingar - fótgangandi með einum fæti og láta hinn lausa. Þessar æfingar eru tilvalin leið til að lýsa upp dauðum blettum og ójafnvægi í fótum.

Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem er aðgengilegt á Apple Newsstand og Zinio.