4 frábær snakk hugmyndir af kostum sem þú getur búið til fyrir þig

h3h3productions Reacts to Mean Comments on Reddit Video:

Lágmarkskostnaður, þægilegur-til-gera frammistöðuhæfileikar

1 / 1Gakaðu þínar eigin snakk (Getty Images / LIONEL BONAVENTURE / Starfsmenn) Hoppa yfir AdSkip Ad

Íþróttafæðingarfræðingur og Team Sky ráðgjafi, Marc Fell, deilir uppskriftum sínum til að ná árangri sem er frábært fyrir, á meðan og eftir stóra ferð.

  • 9 orkuuppörvandi morgunmat til að halda þér sterkur
  • 5 ljúffengur flapjack og uppskriftir úr morgunmatinu til að auka reiðorku þína

Súkkulaðisríkt kökur

Bragðgóður, háar orkukökur til Gera fyrir stóra ferð.

Þú þarft:

  • 500g Arborio hrísgrjón
  • 1 lítra af vatni
  • 2tbsp kalkulus
  • 3tbsp kókosolía
  • 100g hunang
  • 250g súkkulaði rjómaost

Elda hrísgrjónið með vatni og sykri í 20 mínútur. Skildu að hvíla í 5mín.

Blandið í kókosolíunni, rjómaost og hunang dreifa síðan á klæddum filmuhúðuðum bakki.

Foldaðu loða kvikmyndina yfir hrísgrjónina til að búa til pakka. Kældu yfir nótt.

Skerið í orkubirgða klumpur.

Próteinkúlur

Auðvelt að borða, þau munu veita orku og hjálpa bata.

Þú þarft:

  • 60g súkkulaðihurtu próteinduft
  • 60g hörfræ / jarðhnetur
  • 30g hakkað hnetur
  • 200g slétt hnetusmjör
  • 2tbsp hunang
  • 35g 75% eða hærra Dökk súkkulaði
  • Þurrkuð kókos til rúllunar (valfrjálst)
  • Blandið próteinduftinu, frænum, hnetum og hnetusmjörinu. Setjið í bráðnu súkkulaði og hunangi.

    Rúlla í kúlur og rúlla í kókosnum.

    Settu á fituhúðaðar bakkann og slappað í að minnsta kosti 30-60mín.

    Nutty banana brauð

    A frammistöðu uppörvandi brauð sem gerir frábæra snarl á kaffistöðva líka.

    Þú þarft:

    • 3 þroskaðir bananar
    • 300g hafrar
    • 2 egg
    • 4tbsp Gróft jógúrt
    • 2tbsp kanill
    • 2tbsp kókosolía
    • 2tbsp hunang
    • 50g Hnetur

    Setjið hafrar og hnetur í skál. Blandið restinni af innihaldsefnum og blandið vel saman.

    Hellið blöndunni í loðubaka með fitupappír og bökaðu í 30-40 mín. Við 180 ° C.

    Kældu í 30 mínútur og skera í sneiðar.

    Orkubar (dökk súkkulaði og goji berry bragð)

    Búðu til þína eigin litla kostnað, auðvelt að undirbúa bragðgóðan snakkbar.

    Þú þarft:

    • 100g dökkt súkkulaði
    • 100g blandað hnetur
    • 3tbsp hunang eða agave
    • 3tbsp goji berjum

    Meltdu dökkt súkkulaði og hunangi og blandið. Blandið í gojiberjum með súkkulaði og hunangi. Bæta við hnetunum og blandið saman við önnur innihaldsefni.

    Hellið blöndunni í fituhúðaðar bakkann og láttu setja það í kæli yfir nótt.

    Skerið í stálform.

    Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem er aðgengilegt á Apple Newsstand og Zinio.