4 nauðsynlegar næringarráðleggingar fyrir konur

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) Video:

þegar það kemur að því að ná næringu þinni, það eru nokkrir munur karla og kvenna Borða prótein til að hjálpa bata

Þegar það kemur að bata, þurfa bæði karlar og konur að nota kolvetni til að endurnýta vöðva glýkógen sem er notaður meðan á hestaferðir stendur. Scott-Dalgleish mælir með um 20g af próteini til þess að aðstoða við endurheimt vöðva. " Jógúrt og ávextir virka vel, eða sléttur með mjólk, ávöxtum og hnetusmjöri. Ef þú ert með aðal máltíð skaltu prófa eggstrauð hrísgrjón með kjúklingi eða tofu og grænmeti.

Veldu jafnvægisrétti með góðu magni Af kolvetni fyrir atburði en ekki fara í þungt carb hleðslu

Ef þú verður að vera grænmetisæta kvenkyns hjólreiðamaður, þá færðu nóg prótein til að aðstoða við viðgerðir á vöðvum er mikilvægt en ekki erfitt. Góð uppspretta próteina eru egg, ostur, jógúrt, Tofu, baunir og linsubaunir, valhnetur, flaxseed, chia fræ og Grasker fræ - öll veita góðar heimildir um omega 3 fitu líka.

13 bragðgóður háprótein grænmetisréttir

7 bragðgóður og fljótur fiskréttir

  • 10 próteinríkar máltíðir fyrir bata eftir hjólreiðar
  • Ábendingar um hjólreiðaferðir fyrir konur
  • Gakktu úr skugga um að þú ' Reyndu að fá nóg járn í mataræði þínu - 14. 8 mg á dag, þó að þú gætir þurft meira ef þú ert mjög virk.

Notaðu kolsykur í þjálfun og reiðhjóli til að aðstoða árangur.

  1. Ekki þungt carb-hlaða fyrir atburði . Þess í stað hafa kolvetnisbundnar máltíðir ásamt góðum próteinum og fitu
  2. Borða um 20g af prótein eftir æfingu til að stuðla að endurheimt vöðva