3 ábendingar til að hjálpa þér að koma þér í stað

Tölum um ofbeldi none:

nýttu þér meira af því lengur sem næturlagið breytist.

1 / 1Breyttu æfingarvenjum þínum núna til að ná sem mestu úr því Dagar framundan (Russell Burton / strax Media)) Hoppa yfir AdSkip Ad

Með dögum sem eru enn stuttar, getur vorin líkt eins og langt í burtu. Svo setja langa, dökka nætur til góðs áður en nýtt árstíð kemur með þessum þremur ráðum frá fjallahjólaþjálfara Chris Kilmurray.

  • 7 leiðir fyrir mótorhjólamenn til að létta sársauka í vetrarþjálfun
  • Besta snjallþjálfari

1. Byggðu grunninn þinn

Markmiðið er að byggja upp styrk og stjórn með fullri hreyfingu með stórum samsettum hreyfingum (þegar þú vinnur meira en einum vöðvahópi samtímis).

Byrjaðu fyrst með líkamsþyngdar æfingum, ef það er stigið þitt og framfarir til stærri álags með Útigrill, kettlebell og lóðum.

Practice squats, lunges, push-ups, pull-ups, deadlifts og flytja mikið þyngd, og uppskera ávinning á slóðum.

2. Vertu í samræmi

Samræmi er lykillinn að því að bæta og viðhalda heilsu og hæfni.

Taktu vetrarmánuðina til að læra hreyfanleika, teygja eða jóga venja. Reyndu það reglulega svo (a) þú uppskera ávinninginn til skamms tíma og (b) það verður einföld endurtekanlegur hluti af þjálfun þinni þegar lengri sumardagar koma og þú vilt ríða meira en lest.

3. Komdu í góða venja

Vetur er góður tími til að gera lífsstílbreytingar. Fyrir marga getur þetta þýtt að verða betri í einföldum verkefnum eins og að elda eða slaka á.

Bættu árangur þinn til lengri tíma með því að læra að búa til einfaldar, hágæða næringarríkar máltíðir.

Reyndu að framkvæma reglu um "engin rafeindatækni hálftíma fyrir rúm" og sjáðu hvernig það getur haft jákvæð áhrif á vellíðan þín.

Notaðu myrkri daga til að reyna nýjar aðferðir og styrkja góða venja.

Þessi grein var upphaflega birt í Mountain Biking UK tímaritinu, fáanleg á Apple Newsstand og Zinio.