3 ábendingar um að vera góður hamborgari hjólreiðamaður

model 3 event live Main Stage none:

hvernig á að borða kjötfrí sem hjólreiðamaður

1 / 1Ekki kjötfrjáls og haltu hjólreiðum (Olive Magazine / Immediate Media Co) Hoppa yfir AdSkip Ad

Hefur þú verið að íhuga kjöt -free mataræði, en eru ekki viss um hvað ég á að íhuga og hvernig á að fá næringarvægið þitt rétt? Fylgdu í fótsporum árangursríkra grænmetisæta hjólreiðamanninn Lizzie Deignan með nokkrum bestu ráðum.

  • Hvernig á að vera í hámarkshjólaferð á mataræði grænmetisæta
  • Getur vegan mataræði unnið fyrir hjólreiðamenn?

1. Fylltu með eldsneyti

& ldquo; Grænmetisætur og veganardrykkir geta verið háir í fyllingu, trefjarrík matvæli, sem ekki bera alltaf meiriháttar eldsneytisorku, & rdquo; Útskýrir Shaun Appleton, rekstrarfulltrúi með doktorsprófi.

Þeir eru gagnlegar fyrir þyngdarstjórnun, en ekki svo að auka orku. & Ldquo; Mjög kaloríaþétt, kjötlaus matvæli fyrir máltíðir fyrirfram eru hvítar hrísgrjón, pasta og kartöflur, en í hnakkapottum er hugsað með þurrkaðir ávextir og hnetur, bananar, soðnar nýjar kartöflur og hnetusmjör eða sultu. & Rdquo;

2. Veldu próteingjafa

& ldquo; Plöntufyrirtækin próteingjöld eru ekki eins þétt pakkað með þessum vöðvaverkum nauðsynleg eins og kjötvörur, svo að halda matarskrá og muna að karlkyns hjólreiðamaður muni venjulega þurfa um 1 2-1. 6g af próteini á hvert kg líkamsþyngdar á hverjum degi getur hjálpað við að mæla neyslu þína, & rdquo; Segir Appleton. Kvenkyns hjólreiðamenn þurfa 15 prósent minna.

& ldquo; Vegans þurfa að tryggja að mataræði þeirra innihaldi vítamín B12, sem er algengt í kjöti og mjólkurvörum, en einnig fáanlegt í víngirtum kornum, sojamjólk, kale, spínati og ger. & Rdquo;

  • 13 bragðgóður háprótein grænmetisæta kvöldverði

3. Fáðu mikilvæga vítamín

& ldquo; Hafðu einnig eftirlit með járninntöku því að fleiri járnblöndur sem eru fáanlegir í lífinu eru aðeins að finna í kjöti, en þar með talin vítamín, sojamjólk, tofu, kjúklinga og linsubaunir auk sólarþurrkuðu tómötum, kartöflum, fræjum og hnetum mun auka járn í veganum Mataræði, & rdquo; Segir Appleton.

& ldquo; Einnig uppspretta kalsíum - úr vínsuðu korni og sojamjólk, tofu og grænu grænmeti - og omega-3 úr hörfræ, valhnetum og DHA Omega-3 sojamjólk. & Rdquo;

  • Matur og fæðubótarefni til að auka hjólreiðastyrk og kraft

Þessi grein var upphaflega birt í Cycling Plus tímaritinu, sem fáanlegt er á Apple Newsstand og Zinio.