3 stutt en ákafur líkamsþjálfun til að bæta hjólreiðar þínar

Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream none:

hvernig á að ná hraðar með æfingu á æfingum

1 / 2Interval þjálfun mun bæta hjólreiðar þínar með stuttum en mikilli æfingu (Reuben Bakker-Dyos)

Hoppa yfir AdSkip Ad

Þú getur aukið líkamshlutfall þitt, kraft og þolgæði - og hjólreiðarhraða þinn - Með nokkrum stuttum, skörpum springur á æfingum, útskýrir fyrrverandi Hjólreiðar Plus ritstjóri blaðamanna og tímabilsins Neil Pedoe.

  • Hvernig á að flata jafnvel hina brekkustu hæðirnar
  • 5 lykilþættir þjálfunar fyrir hjólhjólafólk

Hér eru þrjár fundir sem munu bæta hjólreiðar þínar og hjálpa þér að ná fram persónulegum árangri. Þeir eru líka góðar leiðir til að grípa upp ósjálfrátt þjálfun.

1. Hraðahraði: tveggja mínútna endurtekningar

Klifra tekur það besta úr þér, en þetta er hraðvirkt skammt af sársauka sem hjálpar til langs tíma.

Finndu stuttan, skarpa hæð, ekki meira en eina mínútu eða tvær klifur, og flýttu eins og þú nálgast, skiptu yfir í stærri gír og ná hámarkshraða þínum. Kraftu upp klifrið að reyna að viðhalda þessu, þá eftir að þú hefur náð efstu rúlla aftur niður og endurtaktu fimm sinnum.

Stuttur springa á hæð klifra mun hjálpa langtíma orku þína

2. Sprint sekúndur: 15 sekúndur sprints

Eftir hlýnun í 20 mínútur á flötum vegum, sprettur í 15 sekúndur alla út og síðan þriggja til fjórar mínútur af blíður pedali til bata. Endurtaktu þetta mynstur fyrir fimm eða sex sprints eða þar til byrjunin þín byrjar að falla.

Háttu, stuttu millibiliin gerir vefaukandi breytingar, sem þýðir að meira prótein er tilbúið í vöðvunum, gerir þau sterkari og leyfir þér að ríða hraðar.

3. Shock tækni: þriggja mínútna endurtekningar

Með þessum hefðbundnu millibili, er punkturinn að lenda líkama þinn í aðlögun. Þeir munu hjálpa til við að bæta hraða þinn og einnig upplifa loftháðan getu þína.

Þakka þér vandlega og framkvæma síðan fimm sett af þriggja mínútna millibili út í hámarkshraða sem þú getur haldið áfram, með þremur mínútum af bata á milli. Endurheimt þín ætti enn að innihalda hjólreiðar, með því að sitja upp, snúa pedalunum mjúklega og reyna að ná stjórn á öndun þinni.