3 mikilvægustu hlutirnir sem vilja gera þér hraðar

model 3 event live Main Stage none:

vísbending: Þeir hafa ekkert að gera með flugvél eða léttari nokkuð. Sýna: 10 stærstu hjóla passa goðsögnin
  • 8 ástæður til að þjálfa með krafti
  • Ekki misskilja mig: góðar hjól og hjólar og gír eru örugglega ágætur og sumir geta leitt Til þessara hagstæðra hagvaxtar sem þú hefur heyrt svo mikið um. En fyrir

hámarks hagnað, það snýst allt um þig, mótorinn. Hér eru þrjár hlutir sem hjálpa þér að bæta þann mótor.

1. Saddle sem þú elskar

Ef þú ert ekki ánægð með hjólið þitt, munt þú ekki vera áhugasamir um að eyða tíma þar. Jú, gott að passa vel er líka mikilvægt, en miðað við að þú hafir hjólið þitt í réttum ballpark, þá er frábær hnakkur mikilvægur hlutur.

Ef þú vilt bæta verður þú að mæla, annars gerirðu bara giska á hvort það sem þú ert að gera sé að vinna eða ekki. Það er engin einföld hnakkur fyrir alla. Sit-bein breidd, reiðstíll og persónuleg val ákvarða hvað er best fyrir hvern einstakling. Sem sagt, mikið af okkur hér á

BikeRadar

elska sérhæfða Power líkanið, og ég hef komið til að meta jafn skrýtin útlit Selle SMP perches líka. Góð hnakkur ætti að leyfa þér að eyða eins miklum tíma og þú vilt í ferðastöðum þínum - vertu að klifra eða flug eða bara ríða meðfram - Án þess að hlutirnir verði dofnar eða fá sár.

Góð hnakkur gerir þér hraðar á tvo vegu. Eitt getur þú einbeitt þér að því að vera duglegur með orkuframleiðslu þinni eða að fá flug eða bara að gera líkamsþjálfun þína í stað þess að hugsa um að fjárfesta í ungbarnakremssamfélagi og / eða standa upp á nokkrar mínútur til að létta þrýsting. Og tveir, aftur til fyrsta liðs míns: Ef þú ert ekki þægilegur á hjólinu þínu í fyrsta sæti, þá ætlarðu bara ekki að ríða því eins mikið. Og það er ekki góð þjálfun!

Ef þú elskar ekki núverandi hnakkur þinn skaltu fjárfesta tíma í að finna einn sem þú gerir.

2. Mælikerfi

Ef þú vilt bæta verður þú að mæla, annars gerirðu bara giska á hvort það sem þú ert að gera sé að vinna eða ekki.

Mælitæki geta verið eins hreinsað sem rafmagnsmælir eða eins einfalt og skeiðklukku. Ég myndi mæla með hjólreiðum tölva með hjartsláttartæki og síðan vor fyrir kraftmælir ef þú hefur efni á því.

Hver er besta vegamælirinn?

Reyndu að bæta þinn tíma upp á staðbundin hæð er góð, einföld leið til að fylgjast með framförum. En þessi aðferð veitir þér aðeins niðurstöðu, ekki vísbending um hvernig best sé að komast þangað.

Vöktun hjartsláttartíðni er góð leið til að fylgjast með hæfni og þjálfa eftir svæðum.

Hjartsláttarþjálfun fyrir hjólreiðamenn

Ég er stór forseti þjálfunar með krafti. Að auki að mæla framleiðsluna þína og leyfa þér að sníða þjálfunina, gerir þér kleift að skilja hvað virkar og hvað ekki. Til dæmis getur þú gert tilraunir með mismunandi cadences og séð hvernig það hefur áhrif á kraftinn þinn, hjartsláttartíðni og skynjaða vinnu.

  • 8 ástæður til að þjálfa með krafti

3. Þjálfunaráætlun

  • Allt í lagi, svo nú hefur þú hnakk sem þú elskar og tæki til að mæla þig með. Hvað nú? Fáðu áætlun, Stan.

Þetta getur verið eins einfalt og eftir ábendingar frá vefsíðu eða eins nákvæmlega og dagleg áætlun frá TrainingPeaks eða áætlun í dag, eða jafnvel þjálfara. Einhver þessara getur bent þér í rétta áttina fyrir markmið þitt. Hvað er þetta? Þú hefur ekki markmið? Pick eitthvað - nokkuð! A 100km ferð. A gran fondo. A PR á staðnum klifra. Nokkuð.

Ég er stór trúaður á að setja eitthvað á dagatalinu. Að auki sýnilegu lífeðlisfræðilegu úrbætur sem koma frá því að gera millibili á mismunandi styrkleikum, með áætlun gefur þér mikla afsökun fyrir að fara að gera nýtt efni.

Turbo Training Tips

Nokkrum árum síðan þjálfaði ég mig í Leadville 100. Það var flott atburður en ég held að ég næði þjálfuninni eins mikið og ég fann mig á stöðum sem ég hefði annars ekki farið . Og þetta gerir háþrýstingsþjálfun miklu meira skemmtilegt en bara að mala það út á þjálfara.

Þessa dagana fylgist ég oft með áætlun vegna þess að það gefur mér grunnþjálfun sem ég þarf ekki að hugsa um. Jú, ég gæti búið til eigin áætlanir - ég hef verið að breyta og skrifa þjálfunarsúlur í um 15 ár núna - en ég vil frekar bara kaupa traustan áætlun, eins og eitthvað frá vini mínum Frank Overton, og fara með það. Vinstri til tækjanna mundi ég bara ljúka því að gera mikið af markmiðlausum reiðum.

Þú þarft auðvitað ekki að þjálfa til að njóta reiðhjól. Og eftir áætlun þarf ekki að þýða að yfirgefa alla skemmtilega ríður með vinum þínum. Það getur bara gefið þér ákveðna leiðsögn um að bæta sem hjólreiðamaður. Hvers vegna ekki að gefa einn að fara?