21 toppur ábendingar fyrir íþróttamenn í fyrsta sinn

Pointers none:

nýtt í íþróttum? Skoðaðu nauðsynlegar langvarandi ráðleggingar okkar

1 / 11Færðu þig, fáðu næringarréttinn og kunnátta fötin eru allir þættir farsælan fyrsta íþróttamanna (Human Race) 2 / 11Leikja upp í íþróttir getur tekið þig á nokkrar töfrandi staði - Þetta er Lionheart byggt á Longleat í Wiltshire (Human Race) 3 / 11Entering með félagsfélaga eða vini af svipuðum hæfileikum getur virkilega hjálpað til við að viðhalda siðferðilegum réttindum (Human Race) 4 / 11Feed stöðvar geta verið alvarlega freistandi en ekki ofleika Það er ennþá nóg af hæðum til að fara (Human Race) 5 / 11Það er hægt að gera sér úti fyrir hjólið síðar í ferðinni (Human Race) 6 / 11Hugsun á ljúka og hvernig það líður Kláraðu atburðinn er einn af bestu hvötunum (Human Race) 7 / 11Á lok dags verður þú að taka heim af einum af þessum - vonandi er fyrsta af mörgum (Human Race) 8 / 11A GPS eining geta hjálpað Létta streitu siglingar og láta þig vita þegar stórar hæðir eru að koma upp (Ben Delaney / Imm 10 / 11Eftir að hafa verið pakkað í byrjunarpennann er auðvelt að fara af of hratt í upphafi viðburðarins (Human Race) 11 / 11Lestun til að laga götun er nauðsynleg aðferð fyrir alla íþróttamann (BikeRadar / Immediate Media)

Hoppa yfir AdSkip Ad

Ef þú ert að hugsa um að hjóla í fyrsta sinn í 2015, okkar 21 toppur ábendingar mun hjálpa til við að tryggja að viðburðurinn neistir áhuga þinn og hefur kláði fyrir meira.

Ákveðið fjarlægð þína

Allir elska áskorun - það er athyglisverkefni - en hugsa raunhæft um hversu marga klukkustundir eða reiðir þú getur kreist í hverri viku og hvað lengstu ríður þínar hafa verið svo langt . Ef þú ert að vinna óreglulega og hámarksfjarlægðin þín hefur verið 20 mílur, gæti þú valið 100 mil á tveggja mánaða tímabili gæti þýtt DNF (ekki lokið) á niðurstöðum blaðsins.

Ef þú ert staðráðinn í að fyrsta ferðin þín sé stór, veldu atburði með mörgum vegalengdum - ef þú ert fæturna ekki upp á daginn getur þú auðveldlega sleppt Niður á styttri leið.

Veljið staðbundið viðburð

Ef þú velur íþróttamann sem er ekki of langt frá heimili, þýðir það að þú hafir betri svefn í eigin rúmi og færir þig í byrjunarlínu. Það er einnig ávinningur af aukinni sjálfstrausti sem kemur frá reiðmennsku á fleiri kunnuglegum vegum - og tækifæri til að þjálfa á þeim fyrirfram.

Skráðu þig í íþróttamanneskjur getur tekið þig í nokkrar töfrandi staði - þetta er ljónshjartið sem er byggt á longleat í Wiltshire:

Þú gætir verið undrandi hvað ótrúlega staðsetningar eru á dyraþrepunum þínum - þetta er Lionheart Íþróttamaður í Wiltshire byggt frá Longleat House

Ef þú vilt nokkrar tillögur, taktu þátt í BikeRadar vettvanginum og spyrðu hvað samfélagið okkar á að mæla með.

Lærðu að ríða klemmulausar

Með því að nota hnífar og klemmulausar pedalar dregur verulega úr átakinu sem þarf að hjóla, en afl frá fótum næstum alla leið í kringum fótleggsslag. Þeir eru líka öruggari, en ekki sleppa af pedali á afgerandi augnabliki. Þeir munu nánast alltaf losa sig sjálfkrafa við hrun.

Það tekur smá tíma að venjast þeim. Það er allt of auðvelt að gleyma að losa sig þegar kemur að því að koma í veg fyrir það og gera það sem hægt er að hylja. Þegar þú hefur fengið smá tíma á þeim þó munt þú aldrei líta til baka.

Skoðaðu handbók handhafa handbókarinnar og bestu endurskoðun á vegfarenda. Þú þarft einnig nokkrar hjólreiðarskór.

Fáðu mílur í

Að fara út í 20 mínútna útfærslu gæti hjálpað til við að byggja upp endalausan kraft og hraða en það er lengri akstur sem mun auka hjólreiðarþrek þitt og undirbúa þig fyrir íþrótta. Riding á lægri styrkleiki sem gerir þér kleift að halda eðlilegu samtali í íbúðirnar mun auka þrek, sem gefur þér þol sem þú þarft fyrir íþróttaviðburði. Til að forðast ofskömmtun líkamans, auka fjarlægðina aðeins um 10 prósent á viku.

Taka þátt í klúbbnum

Ríða í hópi er frábært fyrir hvatning og að læra hvernig á að sigla á öruggan hátt með mörgum hjólum í kringum þig. Ef enginn félagar þínar eru með tvíhjóladrifssýninguna skaltu finna hjólreiðaklúbburinn þinn og taka þátt í þeim í ferðalagi.

Að ganga með félaga eða vini af svipuðum hæfileikum getur virkilega hjálpað til við að viðhalda siðferðilegum áskorunum:

Hestaferðir með klúbb geta verið frábærir til hvatningar og það er nóg að læra af fleiri reyndum meðlimum

Flestir klúbbar leyfa nokkrum Taster ríður áður en þú þarft að skrá þig og næstum allir bjóða upp á stigaðar leiðir svipað skíði (svart, rautt, blátt og svo framvegis) með mismunandi vegalengdum og meðalhraða sem auglýst er í háþróaður. Ekki hafa áhyggjur af fyrstu fundinum þínum - ef þú elskar hjólreiðar finnurðu fljótt vini.

Lestu á hæðum

Ef atburðurinn þinn er með mikla bratta klifra (það verður næstum örugglega) skaltu finna hæð nálægt heimili sem nær til þeirra sem þú munt taka á meðan á viðburðinum stendur og prófa þig reglulega til að fá það Notað til þessara fóta-brjóstahaldandi, lungna-brennandi viðleitni.

Practice klifra tækni þína - sitja snúast í auðveldari gír frekar en út hnakkinn stomping, halda efri líkamanum eins slaka og unmoving og mögulegt er. Takaðu léttar topparnir á börum nálægt stönginni til að setjast upp, opna brjóstið og andaðu djúpt, með áherslu á að þrýsta loftinu út úr lungum þínum. Þú verður fljótlega konungur af fjöllunum.

Skoðaðu þessa grein um hæðir klifra þjálfun frá Tour sigurvegari Greg LeMond og Chris Baldwin er hvernig á að klifra eins og atvinnumaður lögun.

Practice descending

Það er jafn mikilvægt að fá nóg af bruni reynslu eins og það er að eyða þjálfun tíma stigstærð fjöll. Með smá æfingu verður það fljótlega auðveldara og hraðara að fara niður á öruggan hátt án þess að hendur þínar klemmuðu yfir bremsuna.

Lækkun í hópi er náttúruleg fyrir kostir, en það tekur tíma að þróa þá hæfileika: lækkandi í hópi er eðlilegt fyrir kostir, en það tekur tíma að þróa þá færni.

Kostir eru sérfræðingar í lækkandi, en með tímanum , Þú munt vera á leiðinni til að læra þá hæfileika.

Descending vel kemur bara niður til að halda kalt höfuð, skynsemi og byggja upp traust.Að læra hvernig á að lækka er kunnátta sem mun þjóna þér vel í gegnum hjólreiðarferilinn þinn, hjálpa til við að halda þér öruggum, stjórna og njóta hraðahraða.

Forstöðumaður Chris Baldwin sýnir þér hvernig í descend okkar eins og atvinnumaður með Chris Baldwin lögun!

Skráðu búnaðinn þinn

Í vikunni sem leiðir til atburðar þinnar skaltu athuga veðrið trúlega. Athugaðu hitastigið og vindhraða sem og búnaðinn sem þú notaðir fyrir hverja ferð og hvort þú ert heitt eða kalt. Þannig geturðu skipulagt sartorial val þitt kvöldið fyrir atburðinn þinn og betra slitið fínn línan milli heitt og kalt þegar þú ert að vinna hörðum höndum á hjólinu. Það eru jafnvel forrit eins og Bike Repair, sem hjálpar sjálfvirkan þetta ferli.

Ef þú ert í vafa skaltu nota nokkra þunna lag og armhitara sem auðvelt er að skrælda af og hylja í vasa með vasa sem daginn (vonandi) hitar.

Lærðu hvernig á að skipta um gata

Allir fá punctures, þær eru sérstaklega algengar á vegum minna ferðaðra íþrótta skipuleggjenda veljið að koma í veg fyrir umferð, svo það er mjög mikilvægt að þú veist hvernig á að skipta um gata og bera nauðsynlegar upplýsingar Meðan á þjálfun stendur og á viðburðadag.

Nám til að laga gata er nauðsynlegt að vita fyrir hvaða íþróttamaður sem er:

Að læra hvernig á að laga gata er nauðsynleg færni. Myndbandið okkar sýnir þér hvernig

A vara rör gerir fyrsta flötið þitt fljótlegt, þegar þú notar nokkra hjólbarða, eru nokkrar sjálflímandi gataflögur (eins og þau frá Park Tools) og lítill dælur fáðu aftur á Vegur ætti að létta slá tvisvar. Pakkaðu þetta mikið ásamt lítill tól í hnakkapakka til að auðvelda aðgang.

Prep hjólið þitt

Gefðu hjólinu þínu góða hreinu og smyrjaðu keðjuna áður en þú ert íþróttamaður. Ekki aðeins mun það gera hjólið þitt lítið betra og bæta akstursframmistöðu, en það er líka frábært tækifæri til að taka á móti öllum hugsanlegum vélrænum vandamálum fyrir framan atburðinn.

Gakktu úr skugga um að boltar séu öruggar og athugaðu hvort slitnar snúrur og sprungur eða erlendar hlutir í dekkunum. Ef eitthvað er svolítið skaltu fara í heimamiðstöðina til að fá það raðað ASAP.

Eldsneyti fyrirfram

Á nokkrum dögum að fara í æfingu skaltu borða reglulega máltíðir og taka nokkrar kolvetni en venjulega án þess að gleypa þá alla í stórum skammti - dreifa inntöku þinni allan daginn og drekkaðu nóg af vatni .

Kvöldið áður en íþróttamaðurinn þinn hefur góða, heilbrigða máltíð. Forðastu of mikið af trefjum, en farðu ekki hreinlega á kolvetni, annaðhvort ef þú ert ekki vanur að borða fullt af þeim. Það þarf ekki að vera hátíð og vissulega borða það ekki án þess að líða vel. Drekkið reglulega daginn áður en þú ert íþróttamaður til að halda þér vökva rétt þar til þú ert að sofa.

Jafnvel þótt þú sért kvíðin á morgnana að morgni, að fá góða morgunmat í vel áður en reið er lykillinn að því að hefja eldsneyti dagsins - þú þarft að fá allar hitaeiningar sem þú getur fengið seinna. Byrjaðu að hreinsa þig líka, nudda frekar en slosa niður kaffið þitt.

Ekki vanræksla tímann milli þess að komast á viðburðinn og reka hann í raun. Það getur verið mikið af því að bíða eftir að byrja, svo munch í burtu og nudda drykk á milli taugaveikluðra salernishlétta sem eru hluti af hvers kyns tónleikaferli fyrstu tónstundanna.

Það er ekki sprint byrjun

Í upphafi íþróttamannsins er það allt of auðvelt að ýta pedalunum yfir ákefjum þar sem borði er lyft frá ræsirpennanum og gefa út tugum íþróttamanna á veginum.

Eftir að hafa verið pakkað í byrjunarpennann er auðvelt að fara of hratt í upphafi viðburðarins: Eftir að hafa verið pakkað í byrjunarpennann er auðvelt að fara of hratt í byrjun atburðarinnar.

Eftir Að bíða í byrjunarpennanum getur spennan byrjað auðveldlega þýtt að ýta hart og sóa orku snemma á

Reynt að vera hjá hópi utan hæfileika þinnar þýðir hjartslátturinn hækkar, fæturnar sitja og þú munt strax borða í þinn Orkulindir.

Hafðu augun á hraða eða hjartsláttartíðni og taktu aftur af ef þú ert að ofskömmtun sjálfur. Hafa nokkurn tíma til að hita upp á réttan hátt mun leiða til öruggari dagsins og hjálpa til við að koma í veg fyrir heilan vöðvamyndun í lokunarstigum - eða vera einn af þeim hjólreiðamönnum sem klifra upp á fyrsta stóra klifra.

Finndu viðeigandi hóp

Ef þú hefur ekki skráð þig á viðburði með vinum eða félaga með svipaða hæfni, þá er besti kosturinn þinn til að viðhalda siðferðilegum og stöðva fjarlægðina að ríða að minnsta kosti sumum af Leið í hópi.

Eftir að þú hefur upphitað, reyndu að standa við nokkra hópa eins og þeir fara og sleppa ef þeir eru of hratt. Þegar þú hefur komist að því að "réttlátur réttur" hraði, setjið í pakkann, gerðu stutta snýr að framan ef allir snúa í gegnum og burt. Finndu ekki pressað til að stilla hraða - eða upp það - of lengi þó. Lykillinn er samskipti - segðu hinum rithöfunum að þetta sé fyrsta viðburðurinn og þeir munu líklega líta eftir þér.

Spurðu sjálfan þig

Að halda tilfinningu fyrir áreynslustigi þínum allan daginn er lykillinn að því að hjálpa þér að ná endanum með fótum í takt. Endurtaktu reglulega hvernig þú líður. Spyrðu sjálfan þig: er ég þyrstur? Er ég svangur? Er öndun mín of þung? Er ég að þrýsta of stórt gír? Eru fætur mínar batnaðir frá síðustu klifra? Er ég of heitt? Of kalt? Þarf ég loo? Öll þessi atriði hafa áhrif á skilvirkni þína, orku og hæfni til að ríða sterka, svo spyrðu sjálfan þig hvernig það gengur og bregðast við í samræmi við það.

Skipuleggðu leiðina þína

GPS-eining getur hjálpað til við að auðvelda streitu á leiðsögn og láta þig vita þegar stórar hæðir eru að koma upp:

GPS-reiðhjól tölvur eins og Garmin 1000 bjóða upp á kort og hækkun, hjálpa þér Að hraða sjálfum þér fyrir stóra klifra. Ef þú ert svo heppin að hafa hjólið tölvu með GPS kortlagningu (eða snjallsímabúnaður sem gerir það sama), getur þú bætt leið þinni í íþróttum til tækisins og getur verið frábært streituferli. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að fara af sjálfsögðu og getur jafnvel fengið hugmynd um hvenær næsta stóra hæðir eiga sér stað á hæðarskjánum. Að taka það svolítið auðveldara áður en þú smellir á fót klifra getur gert heim af mismun.

Borða trúarlega

Einu sinni á hjólinu borða lítið og oft með aldrei meira en 30 mínútur á milli eldsneytis. Gott þumalputtaregla er að ef þú ert jafnvel svo mikið að hugsa um mat, þá er kominn tími til að fá smá.Ef þú ert ekki ánægð með að borða án þess að hætta, þá skaltu hætta. Markmiðið er að njóta sjálfur og ljúka viðburðinum.

Það sem þú borðar er undir þér komið. Sumir kjósa orkugjafa á meðan aðrir geta dafnað á flapjacks eða kaka bars. Aðalatriðið er að halda fast við það sem þú hefur notað í þjálfun.

Drekka trúarlega

Að drekka á þorsta er besta leiðin til að miðla vökvaneyslu þínum. Ef þú byrjar að hugsa um að drekka, fáðu það. Ekki hafa áhyggjur af því að keyra út - þú ert að drekka betur allt sem þú hefur þá áfyllingu á næstu straumstöð en ekki að halda aftur og verða þurrka.

Hvað varðar drykkjarvalkostir, þá er það líka niður að því sem þú ert vanur - ekki búast við að þörmum þínum sé fúslega að taka á móti mjög einbeittri íþróttadrykk í fyrsta skipti meðan á viðburði stendur. Ef þú notar íþróttadrykk skaltu rannsaka fyrirfram hvað er í boði á hjálparstöðvum til að prófa hvort það setji sig vel á magann fyrir stóra daginn.

Fáðu sem mest út úr straumstöðvum

Viðburðamiðstöðvar gefa þér tækifæri til að fylla vasana með mat og láta þig slaka á hjólinu um stund. Það gæti verið freistandi að þola andlit þitt, en reyndu að vera skynsamlegt. Snúðu á salerni til að létta þig áður en þú heldur áfram.

Fæða stöðvar geta verið alvarlega freistandi en ekki ofleika það - það eru enn nóg af hæðum til að fara:

Smekk allra eru mismunandi og flestir viðburðir bjóða upp á mikið úrval - ekki yfirfylltu þig Þó

Ef það er ekki of kalt skaltu nota tímann til að stoppa fæða til að slaka á og létt teygja. Fimm mínútur hér gætu forðast að henda múrnum síðar. Á hinn bóginn, ef það er að þýða heill kalt niður vöðvana þína, komdu fljótt inn án þess að þjóta.

Hins vegar skaltu taka tíma til að hita upp aftur einu sinni aftur á hjólinu.

Brjótaðu niður

Ef þú hefur aldrei runnið fjarlægðina af íþróttamyndinni sem þú ert að reyna áður, þá er hægt að brjóta fjarlægðina niður í viðráðanlegri klumpur og það er frábær leið til að gera verkefni framundan virðast náð. Þú getur haldið þessari einföldu með því að einbeita þér að 5- eða 10-mílu hlutum, brjóta það niður við fjarlægðina til næsta hjálparstöðvar eða hugsa aðeins um tímann þar til næstu fæða þinn.

Í lok tímabilsins virðist mílur lengja að eilífu. Í þessum aðstæðum skaltu hugsa um að brjóta fjarlægðina niður í kunnuglegar leiðir sem þú hefur brugðist mörgum sinnum við og vita að það er ekki of skattlagður eins og stuttar ferðir eða jafnvel hjólreiðar í búðina. Mílu mun fljótlega vera zipping með.

Njóttu þess

Mundu að þú ert að gera þetta skemmtilegt í gegnum sportlegar þínir. Spjallaðu við aðra knapa, drekkaðu bestu skoðanir sveitarinnar hefur uppá að bjóða og notaðu reynslu eins mikið og mögulegt er.

Í lok dags tekurðu einn af þessum heima - vonandi fyrsti af mörgum:

Að safna medalíunni þinn þýðir að þú ert opinberlega íþróttamaður. Til hamingju!

Síðasti þriðjungur allra íþróttamanna er alltaf sterkur, vertu viss um að þegar þú ert nálægt því að ljúka verður langur dagur þinn orðinn nánast áþreifanlegur, þú munt verða sterkari.Ímyndaðu þér hversu frábært þú verður að klára í lokin og það mun ekki stoppa þig eins og þú sprettir til sigurs þegar þú hefur lokið við fyrsta íþróttamanninn þinn.

Eldsneyti

Áskorunin þín gæti verið lokið, en 80 mílna íþróttamaður getur brennt upp á 2 500 hitaeiningar. Jafnvel með öllum íþróttamat- og fóðurstöðvum sem hafa nærð þig á leiðinni, muntu nánast örugglega hafa halli til að bæta upp. Stundum getur skortur á hungri verið aukaverkanir þrautseigenda, en það er mjög mikilvægt að fá nóg mat eftir það.

Ef þú hefur verið að halda áfram frá karrýjum, pizzu eða kínverskum taílensku í upphafi til atburðar þinnar, þá er kominn tími til að sektarlaust sé að borða þessar "óþekkta" matvæli ásamt ávöxtum og vegi auðvitað. Hugsaðu um hvernig þú ert að verðlaun sjálfur með uppáhalds máltíðina eftir að atburðurinn getur líka verið frábær hvatning þegar beygja pedali virðist bleak hálfleiðar.