11 ábendingar um þjálfun á börnum íþróttastarfi

Meet the Mormons Official Movie - Full HD none:

auk sérfræðiráðs um fimm mistök til að koma í veg fyrir Við spurðum Julius að deila háþróaða þjálfunartækni hans ...

Terrain getur verið mjög áberandi í einum íþróttum, þannig að þjálfa fyrir hæðir, íbúðir og niðurferðir:

Undirbúningur fyrir íþróttafélög á réttan hátt getur gert Atburður sjálft skemmtilegri

Helstu 11 ábendingar Julius fyrir íþróttastarf:

1.

Byggðu vélarstærð þína með þrek - því stærri hreyfileikinn þinn, því hærra sem þú getur hækkað afl og hraða. Skortur á þrek og þú verður þreyttur mjög fljótt. Þetta þýðir ekki að gera fjórar klukkustundir á fyrstu ferðinni, en smám saman auka lengd frá klukkutíma og hálftíma til fjögurra klukkustunda á meðan þjálfunaráætlunin er.

2.

Þróa hagkvæma hraða , sem kennir vöðvunum til að vinna saman á skilvirkan hátt á ýmsum cadences, frá 60-150rpm. Því hagkvæmari ertu, því hraðar sem þú munt fara. Cadence fundur þjálfa fætur og líkama til að geta runnið á skilvirkan hátt með mismunandi hraða. Þegar þú ferð á íþróttum þínum verður þú að vera fær um að stíga hratt niður á hæðum yfir 100 rpm og hægt upp á hæð á 80 rpm, svo undirbúið bæði.

3.

Auka kraftinn þinn með því að æfa hæðir klifrar , annars munt þú þjást af vindhlíf! Sæti fjallaklifur eru gagnlegar af þremur ástæðum: Þeir auka styrk til að klifra betur og hjóla í hausinn. Hugsaðu um það eins og þyngdarþjálfun á hjólinu, fyrir fæturna.

  • Þeir hjálpa þér að byggja upp lækkandi færni þína þegar þú ert á hinum megin við klifrið.
  • Þegar þú ert með lágt hraða og lágt kadence geturðu unnið með pedal stíl.
Því stærri sem hreyfimyndin þín er, því meira sem þú getur aukið vald þitt:

Vinna á mismunandi sviðum með mismunandi fundum mun bæta heildarþjálfun þína

4.

Tempo rides eru lykillinn að íþrótta velgengni. Þeir þjálfa vöðvana til að halda áfram á nákvæmlega hraða sem þú verður að setja í þinn atburði, svo ekki missa af þessum fundum út. Þú getur gert tímabundið ríður bæði á veginum eða á turboþjálfari. 5.

Þróa vöðvaþol. Margir með mikla mögulega mátt geta ekki haldið því lengur en nokkrar mínútur. 6.

Vinna með máttur , með mjög stuttum, ákafur 15-30 sekúndum fresti. Líkaminn þolir sýrublóðsýringu (og tengdar verkir) betur. 7.

Þróa loftþrýstingsþol með því að gera 1 til 6 mínútur á laktatþol. 8.

Hugsaðu um hvernig hagnýtur þú ert á hjólinu með tilliti til sveigjanleika og kjarna styrkja - bæði þessir þættir eiga að viðhalda allt árið. 9.

Sálfræði getur haft mikil áhrif á íþróttastarfsemi - höfuð okkar telur líklega 70 prósent af sýningum okkar. Fá betri sjónarhornir og þú verður að vera meiri áherslu og hvetja. 10.

Rest og batna. Þú færð ekki fitter þegar þú ert að hjóla, þú færð uppsetningu þegar þú batnar síðar, og þess vegna þarftu að hafa að minnsta kosti einn dag án hreyfingar í hverri viku. Þú ættir að tala um það meira ef þú ofleika það. Gakktu úr skugga um að þú hafir einn auðveldan viku í hverjum mánuði líka. Hvíld og bati er lykilþáttur í þjálfun:

Hvíld og bati er lykilatriði í árangursríka þjálfun

11.

Þegar þú ert að undirbúa íþróttamikil, er það þess virði að hafa í huga hvað þú ættir ekki að gera eins og heilbrigður eins og þú ættir. Við spurðum Julius fyrir fimm þjálfunar mistök hann mælir með því að forðast: 1. Gera of marga kílómetra of fljótt.

2. Gera háan styrkleiki of fljótt.

3. Ekki hvíla rétt.

4. Ekki að gera nóg mílur eða styrkþjálfun þegar það skiptir máli.

5. Ekki að vinna á mörkum. Þetta eru þjálfun hæfileika sem halda aftur árangur þinn. Til dæmis, ef þú ert góður á hæðum ættirðu að vinna á flötum hraða.